Энциклопедия упражнений долгожителя: для мозга, тела и лица - Ольга Леонидовна Шестова

Для нас не характерны телодвижения из восточных танцев. Там принцип такой: каждое движение нужно довести до совершенства изолированно от других мышечных групп, и только потом сочетать между собой. Вы уже знакомы с некоторыми упражнениями из восточных танцев, которые разучивали на стр. 25, 35 и 65.

Если вы не танцор беллиданса и не обладаете природной грацией восточной женщины, как большинство из нас, то эти упражнения дадут представление об обучении ориентальным танцам.

Позвольте своему телу расслабиться, двигаться в своём ритме, ловите кайф и усиливайте получающиеся движения. Если взять в руки небольшие гантели и делать упражнения с ними, а потом отложить в сторону, то руки обретут грациозную легкость и лебединую плавность.

Бонусом к полученной мышечной радости будет усиление кровоснабжения мозга и усиление нейронных связей, что препятствует его патологическому старению.

Стоим на месте, руки в стороны. Грудь двигается влево и вправо. А потом вперед и назад.

А потом мы делаем круг грудью – вперед, влево, назад, вправо.

Следующее упражнение – крутим левым плечом вперед, а затем правым – назад. Потом одновременно двумя плечами, но в разные стороны.

Видео

Теперь по очереди выполняем эти же движения плечами, но с гантелями в руках.

После этого сгибаем руки с гантелями.

А в конце делаем ключ – с гантелями в руках.

Медицина действительно научилась творить чудеса. Она умеет «чинить» сосуды, менять суставы, пересаживать органы, вытаскивать человека из острого состояния, которое еще вчера было приговором. Но у этой мощи есть граница: она прекрасно работает в момент аварии, но плохо заменяет ежедневную профилактику. Особенно там, где речь идет о мозге.

ВАЖНО!

Мозг стареет не столько от лет – он стареет от однообразия. От одинаковых маршрутов, одинаковых движений, одинаковых дней, когда тело сидит, а голова живет в режиме тревожной многозадачности. Стареет от «я потом», от привычки ждать, что здоровье сохранят таблетки и врачи. Таблетки и врачи спасают, когда уже случилось. А чтобы «не случилось», нужен другой инструмент – ваш ежедневный выбор.

Хорошая новость в том, что у мозга, в отличие от нашей тревожности, есть замечательное свойство: он благодарен за любую тренировку, если она регулярная и чуть-чуть новая. Новое движение, новая координация, новый маршрут, новое ремесло, танец, лестница, ходьба, пальцевая гимнастика – это не «развлечения для бодрости». Это физиология: кровоток, сосуды, микроглия, синапсы. Это ваша личная инвестиция в то, чтобы память оставалась памятью, походка – походкой, а лицо – живым, а не «маской».

Нагружайте его! Не информационным шумом, а движением и задачами, которые требуют внимания. И помните: инсульт и деменция – это не внезапный гром среди ясного неба. Чаще это длинная дорожка мелких уступок. Не идите по ней. Мозг у вас один – и он не подлежит замене. Но он отлично поддается тренировке.

Стресс на страже здоровья мозга

Из-за переизбытка стресса в нашей современной жизни мы обычно думаем о нем как об отрицательном явлении, но с биологической точки зрения, он может быть окрашен и отрицательными, и положительными, и нейтральными эмоциями. Не всякий стресс вреден для нас.

Стресс – нормальная, неизбежная часть жизни, при которой высвобождаются гормоны и трансмиттеры, готовящие к действию – к борьбе или бегству. Система сформировалась у древнего человека много миллионов лет назад для защиты от физических нападений диких животных или соплеменников. В животном мире человек стал наиболее приспособленным существом на планете благодаря эволюции человеческого мозга, особенно той его части, которая называется неокортекс, коры головного мозга. В процессе эволюции благодаря приручению огня человек смог увеличить величину мозга и усовершенствовать его, уменьшив при этом длину кишечника. Поэтому мы, в отличие от других животных, можем жить в любом климате или экосистеме, на разных высотах, и избегать опасных хищников. Мы научились жить в воздухе, под водой и даже в космосе, где никогда не выживало ни одно живое существо. И все это во многом благодаря стрессам, под воздействием которых мы развивались, отвечая каждый раз на новые вызовы. Стресс привел к эволюционным изменениям и тому Homo sapiens, каким мы сейчас являемся.

Но в обычной современной жизни, как правило, нет угроз, от которых можно было бы спастись так, как это делал древний человек – вступая в битву или быстро убегая. Угрозы больше существуют в нашем мозге, и стресс может длиться долго. Перейдя в хроническую форму, он может нанести вред телу и психике, если не предпринять грамотных действий. Вот о них и пойдет разговор.

Стрессом можно управлять, но многие, в том числе в России, находят не самые лучшие способы поведения в стрессовых обстоятельствах. Алкоголь, курение, еда без чувства голода, успокоительные и снотворные препараты на самом деле ухудшают последствия длительного стресса и могут сделать человека еще менее устойчивым к дальнейшим пинкам судьбы. Существуют медицинские методы лечения стресса, однако самостоятельное управление стрессом в основном зависит от способности и готовности человека вносить изменения в свою жизнь, постепенно сводя на нет плохие привычки и приобретая хорошие, связанные со здоровым образом жизни, а также получая новые знания, приспосабливать свои привычки к естественно изменяющимся потребностям.

В целом стресс может быть связан как с внешними факторами, на которые мы можем влиять в меньшей степени, так и с внутренними, находящимися в значительной мере в нашей власти. Внешние факторы включают в себя физическую среду, такие как работа, отношения с другими людьми, дом и все ситуации, проблемы, трудности и ожидания, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Внутренние факторы определяют способность организма и нашу собственную решимость адекватно реагировать на внешние факторы, вызывающие стресс, и бороться с ними. Внутренние факторы, которые влияют на нашу способность справляться со стрессом, включают в себя:

• привычное питание;

• общее состояние здоровья;

• ту долю физической активности, которую мы готовы допустить в свою жизнь;

• эмоциональное состояние;

• а также количество и качество сна.

Способы борьбы со стрессом

Стрессовая ситуация запускает последовательность неврологических реакций, управляемых гипоталамусом, который посылает в надпочечники приказ о выбросе адреналина для осуществляения реакции «бей или беги». В результате:

• cердце колотится, давление повышается, чтобы быстрее доставить кровь во все органы;

• дыхательные пути расширяются, а частота дыхания увеличивается;

• в организм поступает больше кислорода, что обостряет работу мозга и укоряет реакцию;

• усилившийся кровоток высвобождает в печени запасы глюкозы, необходимые для питания готовых к активной работе мышц.

Если вы распознали у себя стресс по первым двум признакам, пора приступать к