Энциклопедия упражнений долгожителя: для мозга, тела и лица - Ольга Леонидовна Шестова

что вы в 60 лет будете выглядеть на 16. Но свежее бодрое лицо без лишних морщин и впадин – хорошая награда для небольших ежедневных усилий.

Приятный бонус гимнастики для лица основан на том, что существует обратная связь между состоянием и выражением лица и состоянием психики. Поэтому психологи в трудных ситуациях советуют улыбнуться своему отражению в зеркале или хотя бы сократить соответствующие мышцы лица, чтобы на вас из зеркала перестала смотреть напряженная и несчастная личность. Довольно трудно улыбаться и при этом иметь мрачный взгляд на мир. При расслабленном лице любые жизненные перипетии перестанут выглядеть трагически, а может быть, и сверкнет луч надежды.

Основные физиологические способы омоложения лица

1. Ежедневное очищение и питание кожи, гигиенический уход, маски

2. Косметический ручной массаж

3. Фейсфитнес, упражнения, аэробика для лица и шеи

4. Вакуумный баночный массаж, массаж ролерами

5. Тейпирование, патчи для лица

В этой главе научу в основном тем способам внешнего омолаживания, для которых достаточно желания, зеркала, нескольких минут времени и ваших умелых рук. Они дадут видимый и очень приятный эффект уже после первого применения. А при регулярном применении сотрут с лица пару-тройку лет уже через неделю. Для ознакомления приведу и более продвинутые домашние методы с использованием дополнительных средств – роллеров, тейпов и косметических вакуумных баночек. Всем этим методам научилась у инструкторов, пока издавала их книги, и пользуюсь сама.

Упражнения для мимических и жевательных мышц мягко воздействуют на кожу изнутри, а довольно энергичные, но деликатные движения ладоней – снаружи. Повредить коже мы не сможем, она жаждет наших прикосновений. Для безопасности при фейсфитнесе следуйте 3 правилам.

Двигаемся только вдоль мышц, по так называемым косметическим линиям, они показаны на анатомическом рисунке.

Массажные линии лица:

• от центра подбородка к мочкам уха,

• от уголков рта к козелку (центру) уха,

• от крыльев носа к вискам,

• носовая складка: снизу вверх к кончику носа,

• по спинке носа: от кончика носа вверх к центру лба,

• от центра лба к вискам.

Массажные линии век:

• верхнее веко: от внутреннего угла глаза к внешнему,

• нижнее веко: от внешнего угла глаза к внутреннему.

Массажные линии шеи и декольте:

• от центра грудины к ключичной области,

• по передней поверхности шеи снизу вверх,

• по боковым поверхностям шеи сверху вниз.

Смотрим на себя в зеркало, контролируя, чтобы в процессе не возникало заломов кожи.

Не давим на лицо, но и не оттягиваем кожу. Скользим по ее поверхности, нанеся любимый гладкий крем.

Ежедневный уход в сочетании с фейсфитнесом, ставший одной из обязательных гигиенических привычек, дает гарантию адекватного питания кожи и свежего вида.

ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ

Важно помнить: лицо стоит на шее, шея – на грудном отделе, а положение грудного отдела зависит от осанки. Если голова годами выдвинута вперед, шея тянется к экрану, а плечи тянутся к ушам, то любые способы омоложения лица будут работать слабее. Поэтому работа с лицом начинается с опоры: выстраиваем голову над позвоночником и снимаем лишнее напряжение.

Принцип «снизу вверх»

Кровоснабжение, лимфоотток и тонус мимических мышц зависят от положения шеи и ключиц, дыхания и привычки сжимать челюсти. Главные «похитители молодости» просты: поднятые плечи, выдвинутый подбородок, зажатые жевательные мышцы и поверхностное дыхание. Хорошая новость – это исправляется навыком.

Подготовка к любым приемам (1 минута)

1) Ниточка тянет за макушку вверх, подбородок параллельно полу.

2) Лопатки мягко стекают к пояснице, плечи спокойны.

3) 3–4 цикла реберного дыхания, лицо расслаблено.

После этого любые методы работают заметно лучше.

Утренняя зарядка для лица

Упражнения для мимических и жевательных мышц

Нанесение крема по утрам хорошо сочетать с небольшой зарядкой для лица. Лицо заканчивается у шеи и груди. Поэтому о них надо позаботиться и после разминки и в течение всей последующей аэробики «вынуть плечи из ушей», как говорят танцоры. Это значит, что плечи должны быть опущены и сведены в районе лопаток.

1. Нанести привычный крем на лицо, шею и грудь. Крем наносится всегда от груди кверху по массажным линиям.

2. Для разминки поднять плечи и как можно ниже спрятать в них голову, уподобляясь черепахе.

3. А теперь вытянуть шею, представляя, как жираф хочет дотянуться до самых верхних вкусных листочков. С течением времени межпозвонковые диски проседают, и шея укорачивается. Коже некуда деться, и она складками падает на грудь, образуя поперечные складки на шее, кольца Венеры, и второй подбородок. Поэтому, вытягивая шею, мы боремся и с тем, и с другим.

4. Немного повернув лицо в сторону, ребрами ладоней совершаем легкие пилящие движения по боковой поверхности шеи.

5. Разглаживаем шею по боковым поверхностям деликатными движениями ладоней: одна рука идет вверх, а вторая вниз одновременно. Таким образом продолжаем избавляться от колец Венеры.

6. Массируем подбородок снизу вверх. Делаем деликатно, ласково.

7. Кладем руки на лоб и массируем от бровей наверх.

8. Делаем «паровозики». Ставим пальцы между бровей и легко перебираем кожу для разглаживания межбровных складочек.

9. Приложим руки к лицу, чтобы оно ощутило всю нашу заботу. Ощутим прохладой щек теплоту рук и наоборот, руками – прохладу кожи лица.

10. Тонизируем губы, придавая им яркость, объем и лучшую очерченность. Берем губы руками и нажимаем немного, делаем уточку. Пощипываем кожу вокруг губ. Ставим указательные пальцы под нижней губой и ползем вниз под подбородок.

11. Делаем легкий завершающий массаж по всему лицу.

Делайте, и пускай отражение в зеркале вас всегда радует.

Видео

Борьба с носогубными складками: укрепляем мышцы лица

По вашим просьбам собрала методы эффективной и беспощадной борьбы с носогубными складками, они же брыльки, они же бульдожьи щечки.

Причины этой косметической особенности отличаются от причин возникновения проблем в верхней трети лица, которым помогает разглаживание лба и «паровозики». Это:

1. Рассасывание щечных жировых подушечек, которые нужны были нам в младенчестве для питания грудным материнским молоком

2. Гравитация, которая в 40 лет