Энциклопедия упражнений долгожителя: для мозга, тела и лица - Ольга Леонидовна Шестова

Мозгу нужно не «сильно», а «часто и одинаково». Так формируется новая моторная программа.

Практика «Улыбка за 20 секунд» (для зеркала и для жизни)

1. Проверьте челюсть: зубы разомкнуты, губы сомкнуты мягко.

2. Подумайте о хорошем (в нейронауке это простой способ активировать эмоциональный контекст, чтобы улыбка стала естественной).

3. Поднимите уголки губ к щечкам на 10–20% усилия.

4. Добавьте взгляд: «мне хорошо».

5. Зафиксируйте на 5 дыханий и отпустите.

Сделайте так 2–3 раза утром, и вы удивитесь: через неделю улыбка станет появляться без команды, а лицо на фото начнет нравиться вам чаще.

5 способов стереть морщинки со лба

М орщины в верхней трети лица образуются в основном по 3 причинам:

1. от излишней мимики, а именно – частой привычки морщить лоб и хмурить брови;

2. от недостаточной подвижности апоневроза – кожно-мышечного шлема, покрывающего волосистую часть головы;

3. от потери костной и мышечной массы лицевого скелета.

Меры борьбы направлены на устранение этих причин. Лобные морщинки не являются маркером возраста. Они могут легко образоваться у маленькой девочки, если она любит гримасничать. Поэтому начинать противодействовать им желательно с молодости, и для этого есть как минимум 5 физиологических способов, стирающих поперечные лобные морщинки не хуже ботокса. Для них не нужно специальных навыков или средств, а нужно лишь желание и 1 минутка времени.

1. Энергичное прочесывание головы подушечками пальцев.

Утро начинается с прочесывания головы. Поставить подушечки пальцев обеих рук надо лбом, где начинается волосистая часть головы, и довольно энергично, мелкими, быстрыми движениями сдвигать кожу по всей окружности головы, делая массирующее движение. Лобная мышца прикрепляется над бровями, идет по лбу, по всей волосистой части головы и заканчивается у основания черепа. Вот ее всю мы энергично и массируем. Приятный бонус – улучшение кровоснабжения головы дает рост волос.

2. Монетка или пуговица на межбровную область. Взять небольшую плоскую пуговицу или монетку в 10 руб. и положить ее на лоб немного выше бровей. Убрать руки. Чтобы ее удержать, мозг невольно даст команду лобной мышце расслабиться. Побудьте в этом положении 1–2 минуты, запомните ощущение расправленности и постарайтесь сохранить его как можно дольше.

3. Упражнение «Паровозики». Ставим руки на лоб между бровей и нежно начинаем перебирать пальчиками – практическим без усилий. После 1 минуты паровозиков лоб как будто бы замораживается. Кто делал укол ботокса, тот помнит ощущение замороженности. Вот это ощущение дают паровозики.

4. Утюжок. Ставим руки на лоб и очень медленно начинаем вести их вверх на 12 счетов. Делать надо перед зеркалом, как и все упражнения для лица. Повторить 3 раза.

5. Упражнение с нагрузкой для лобной мышцы. Кладем руки на лоб, слегка разводим в стороны. Немного опускаем вниз, буквально на 1–2 мм, и начинаем поднимать брови. 20 раз быстро, 20 раз медленно, 20 с в статике. Заканчивая упражнение, снимаем руки вверх, как бы разглаживая лоб. Мышечная память у мимических мышц развита хорошо. Лобная мышца, которой задали правильное направление, будет долго помнить, что надо держать лоб расправленным.

Для гладкого ровного лба полезны также другие методы, такие как маска из голубой глины или парафина, патчи на межбровку, тейпирование, вакуумный массаж баночками.

Выбирайте для себя, что вам подходит больше, начиная с самого простого, и результат будет виден практически сразу: глубокие складочки станут менее заметными, а мелкие могут сразу исчезнуть. А дальше можете комбинировать разные методы, и пусть они сотрут с вашего лица озабоченность и озадаченность.

Видео

На сон грядущий: расслабление лицевых мышц

Процесс регенерации возможно запустить, если на ночь сделать особые приятные упражнения на расслабление лицевых мышц и увеличение осязательных рецепторов.

При взрослении количество рецепторов на 1 мм кожи уменьшается. Показатель, насколько далеко отстоят друг от друга 2 точки на коже, которые человека воспринимает как одну, иногда используют для определения биологического возраста. Чем ближе точки, тем меньше возраст. Но этот показатель модифицируемый, т. е. на него можно повлиять, тогда тест «различение двух точек» на потерю чувствительности покажет, что вы стали моложе.

Иннервация кожи с течением времени не меняется, а вот количество рецепторов и проводимость снижаются, если этому не противопоставить знания, правильную информацию и готовность побаловать себя на ночь глядя.

После того, как вы полностью очистили кожу какими-то средствами, вымыли руки, прикладываем руки к щекам. Хорошо, если у кожи рук и щек температура будет разная. Я чувствую горячими руками прохладу щек. А теперь наоборот – прохладой кожей щек ощущаем горячие руки. Вот это ощущение – туда и обратно – тренирует чувствительность. И если вы продолжаете делать это упражнение, то чувствительность будет улучшаться, а кожа будет сиять. Там будет подходить больше рецепторов, больше кровеносных сосудов. Будет упругость больше, коллаген будет нарастать. В общем, будут проходить все регенерационные процессы, которые улучшают кожу. Делают ее моложе. И вас – месте с ней.

После этого, перед самым сном, сделайте «улыбку солнцу»: поставим пальцы над и подо ртом и нежно проведем к вискам 22 раза. После этого можно ложиться спать и пусть вам приснятся самые лучше сны.

Видео

Лимфодренаж сосудов лица: основы тейпирования

Тейпирование, наложение тейпов (эластичных пластырей) на лицо и тело, – особый вид домашнего восстановления и/или поддержания красоты. Большой их плюс в том, что тейпы работают длительное время – от 20 минут до 8 часов и дольше, – а их наложение занимает всего несколько минут. Правда, сначала придётся основательно освоить принципы их работы и технику.

Тейпирование создаёт временный внешний каркас, как бы вторую кожу. В результате

• улучшается лимфодренаж, усиливается поступление кислорода к дерме, кровоснабжение и питание подлежащих слоев;

• физически разглаживаются мелкие морщинки и даже значительные заломы;

• создаются новые мимические паттерны: например, стирается мышечная память о том, что надо хмурить брови, и появляется новая модель мимики – слегка приподнятые бровки и разглаженная межбровка.

Видео

Массаж лица роллерами или чайными ложечками

Массаж лица руками – незаменимая ежедневная процедура. Но для особых случаев, например, при подготовке к важным событиям, можно применить особый массаж, который создаст праздничный настрой, быстро вернет коже бархатистость, придаст здоровый оттенок