Энциклопедия упражнений долгожителя: для мозга, тела и лица - Ольга Леонидовна Шестова

Массаж лица и шеи можно выполнять обычными чайными ложечками, которые есть в каждом доме. Пожалуй, удобнее использовать роллеры или, как их часто называют, – просто ролики. Они обычно бывают из полудрагоценных камней – розового кварца или нефрита. В любом случае, правила использования одни и те же.

1. Снять с поверхности лица всю косметику. Если массаж делаем ложками, то наносим слой хорошо скользящего крема для лица, сыворотки или масла.

2. Массаж проводим по основным косметическим линиям, не сильно давя на роллер. Он двигается на лице от центра к периферии и вверх, на шее – от скуловой кости вниз. Это стимулирует отток застоявшейся лимфы и устраняет отеки.

3. Ролик приложить к подбородку и через щеки продвигаться по направлению к ушным раковинам.

4. Для области глаз удобнее пользоваться маленьким роликом, двигаясь от переносицы к виску по линии роста брови и под ней; по линии глазница от центра к периферии.

5. Для массажа лба снова берем в руки большой ролик; им массируют лоб от середины к вискам.

6. Маленьким роллером выглаживаем область над верхней губой, а также боковые части и крылья носа.

7. В заключение большим роллером делаем еще несколько проходок по всем массажным линиям и проводим массаж шеи от лица вниз, помогая лимфе в ее движении к крупным лимфоузлам.

В результате получим следующие эффекты:

• омолаживающий: стимулируется выработка эластина и коллагена, отвечающих за упругость и эластичность кожных покровов;

• стимулирующее кровообращение и способность клеток к самообновлению: уже после 7 дней применения ролика бледнеют темные круги под глазами, а кожа розовеет;

• лимфодренаж: уходят отеки, а угол молодости и контур лица становятся четче;

• бодрящее и сосудосуживающее действие: это если доставать ложечки или роллеры из холодильника и делать массаж по утрам.

Если у вас пока нет роллеров, начните пользоваться ложечками, которые всегда под рукой. А если понравится – приобретайте роллеры.

Видео

Усиливаем кровоснабжение лица: баночный массаж

Баночный вакуумный самомассаж – один из моих любимых физиологичных способов домашнего ухода за лицом. Метод имеет сильный омолаживающий эффект, но с баночками надо уметь обращаться, ведь главное – безопасность.

С помощью вакуумного массажа и упражнений можно:

• улучшить цвет лица

• усилить кровоснабжение

• уменьшить морщины на лбу и переносице

• восстановить объем губ и их очерченность

• поднять уголки губ и стереть выражение «марионетки»

• смоделировать скулы и уменьшить второй подбородок

• избавиться от отечности

В основе вакуумного массажа лежат, во-первых, свойство любой жидкости распределяться по градиенту давления, а во-вторых, – механическое воздействие на кожу, подкожную клетчатку и мышцы лица. При создании вакуума, когда мы выжимаем с помощью груши воздух из стеклянной части банки и плотно прикладываем ее к коже, кровь из капилляров устремляется в межклеточное пространство, ускоряя обновление клеток всех слоёв кожи.

Когда и кому не надо пробовать, противопоказания: болезни кожи лица, воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва, простудные заболевания, некомпенсированная гипертония, любые болезни в острой стадии.

С чего начать?

1. Внимательно изучить анатомию лица: массаж делают вдоль хода мышц.

2. Если у вас уже есть баночки, обязательно проверить их целостность; каждый раз нужно убеждаться, что на стеклянных поверхностях нет сколов и царапин.

3. Потренировать на внутренней стороне предплечья технику скольжения баночки по коже – так, чтобы было чувствительное воздействие, но не оставалось синячков типа засосов.

4. Еще раз прочитать противопоказания, написанные выше.

5. Если пока нет возможности пройти обучение с инструктором, надо самостоятельно углубить свои знания о баночном массаже.

6. Массаж проводят по массажным линиям, нанеся на кожу масло или другое косметическое средство, которое позволяет добиться легкого скольжения и долго не высыхает.

7. Время баночного массажа – около 10 минут и не чаще 2 раз в неделю с соблюдением всех предосторожностей.

Видео

1) Лицо не заканчивается у подбородка. Шея, верхняя грудь и положение лопаток – это фундамент овала: «вынуть плечи из ушей» часто омолаживает сильнее, чем попытки работать только по щекам.

2) Мимические мышцы крепятся к коже – поэтому морщины можно «переписать». С возрастом мышцы укорачиваются и собирают кожу в заломы, но регулярные мягкие упражнения и массаж возвращают длину и подвижность, расправляя поверхность лица.

3) Главные враги брылей и носогубок – не только время, но и привычки. Отеки, бедная мимика, подпирание подбородка, низко стоящий экран, зажатая круговая мышца рта и жевательные мышцы – все это ежедневно “лепит” лицо вниз.

Глава 7

Женское здоровье

Женское здоровье – большая тема, потому что характеризуется чередой фаз: взросление, дородовой период, беременности и послеродовый период, зрелость, менопауза и постменопауза. Гормоны меняются – меняются ткани, мышцы, кости, поведение нервной системы. Но при всей этой динамике у нас есть устойчивые опоры: дыхание, сила, выносливость, координация. В этом смысле все упражнения в предыдущих главах работают и на женское здоровье.

Но есть и особая область, важная в жизни девушки на протяжении всей жизни, – мышцы тазового дна. Они незаметны в зеркале, но определяют качество жизни больше, чем кажется: поддержка органов малого таза, устойчивость корпуса, комфорт в интимной сфере, удержание мочи и даже – безопасность спины при нагрузках.

Частая ошибка – считать тазовое дно «отдельной деталью». На деле тазовое дно – часть глубокой системы стабилизации вместе с диафрагмой, поперечной мышцей живота, фасциями и ягодичными мышцами. Оно должно не только сокращаться, но и расслабляться, эластично реагировать на дыхание и внутрибрюшное давление.

В разные периоды жизни приоритеты отличаются. До родов тренировки помогают «настроить» нейромышечную координацию, улучшить эластичность тканей, научить тело управлять давлением при подъеме тяжестей, кашле, смехе. Это снижает риск дисфункций и делает сами роды, как и восстановление после них, более предсказуемыми.

После родов задача другая: восстановление чувствительности и связи «мозг-мышца», мягкая активация без перегрузки, постепенное возвращение к силе и выносливости. Ткани заживают по своим биологическим срокам, а ремоделирование фасций и связок занимает месяцы – и это нормально.

В перименопаузе и менопаузе снижается уровень эстрогенов, меняется коллаген, растет уязвимость соединительной ткани. Это не приговор, а подсказка сменить акценты: добавить силовые тренировки, работу над балансом, а для тазового дна – упражнения на контроль давления, координацию с диафрагмой и укрепление «соседей» – ягодичных