Энциклопедия упражнений долгожителя: для мозга, тела и лица - Ольга Леонидовна Шестова

3. Отеки, образующиеся в результате недостаточной эффективности лимфодренажной системы.

4. Отсутствие полноценной богатой мимики. Вы часто смеетесь от души, так что глаза утопают в щечках? Большинство из нас чаще держит на лице вежливую улыбку, напрягая щечные мышцы на 10%. В результате не происходит полного цикла напряжение-расслабление, к мышцам не поступает достаточно свежей крови, обогащенной кислородом и питательными веществами.

5. Воспроизводимые из года в год привычки, вроде подпирания подбородка ладонью.

6. Относительно новая причина – низкое расположение смартфонов, мониторов и прочих гаджетов, заставляющих ниже опускать голову. Дело легко поправить, просто надо запомнить, что любой экран должен находиться чуть выше уровня глаз.

7. Потеря костной и мышечной ткани лицевой части головы.

Говорят, что семь бед – один ответ. Предложу для верности не один, а целых 5 способов. Можно выбрать один из них или сочетать те, которые полюбятся.

А. «Индийский танец». Это самое простое упражнение можно делать несколько раз в день, когда у вас чистые руки и есть 1 минута времени. Тыльной стороной расслабленных рук, слегка похлопывая по нижнему краю челюсти, поднимаем щечки, брыльки наверх.

Б. «Пробка». Чтобы не формировались носогубные складки, которые повиснут брыльками, надо воздействовать на круговую мышцу рта. Посмотрите на анатомический рисунок в начале раздела. Если круговая мышца лица напряжена, большая и малая щечная мышцы, входящие в нее, будут постоянно в напряжении. Они не смогут нормально наполняться кровью, не смогут нормально функционировать, не будут наращиваться новые мышечные волокна, в результате будет пропадать лицевой каркас. И щечки, увы, будут спадать вниз. Поэтому расслабляем круговую мышцу рта. Для этого возьмем небольшую пробку и просто вставляем ее в губы, не зажимая и не доходя до зубов.

В. Надувание щек – упражнение на тренировку больших и малых щечных мышц. Придавим руками губы, не давая образовываться складочкам, и в несколько приемов надуваем щеки в течение 10–15 сек. Дышим спокойно.

Когда это упражнение будет легко даваться, прижмите ладони к щекам и надувайте щеки до максимума, оказывая сопротивление ладонями. Повторить 2–3 раза.

Надувание щек – предварительное упражнение для тренировки мышц, которые подтянут щеки вверх, избавив от носогубных складок.

Г. Берем легкую ложечку и зажимаем ее губами. Представляя что-то смешное, улыбаемся, фиксируя внимание на сокращении щечных мышц.

Д. «Улыбка солнцу». Ставим пальцы над и подо ртом и делаем легкие скользящие движения вверх до висков, как бы рисуя улыбку. Повторить 22 раза.

Видео

Упражнение от второго подбородка и морщин

Второй подбородок волнует многих женщин европейской наружности. На востоке он не так распространен, что связано с особенностью их повседневной речи. В иранской группе индоевропейских языков при извлечении гортанных звуков задействовано дно ротовой полости, оказывающее некоторое воздействие на нижнюю часть подбородка. Это многократно и регулярно повторяемое в течение жизни давление изнутри препятствует отложению жировой подушечки и обвисанию этой области.

В наших языках – русском, английском, немецком, испанском, французском и т. д. – гортанные звуки практически отсутствуют, но мы можем имитировать этот процесс. Для этого есть специальное упражнение, проверенное временем, но в нем есть особый секрет.

1. Берем полотенце, растягиваем его и прижимаем снизу к подбородку.

2. Давим подбородком вниз в течение 10 с и расслабляемся.

3. Повторить 25 раз. Уже через неделю вы увидите результат: второй подбородок исчезает. Чтобы в этом убедиться, сделайте фото в профиль до того, как начнете тренироваться, и спустя 7 дней. Разница будет очевидна.

Видео

3. Секрет этого упражнения в том, что лопатки при подтягивании полотенца вверх должны идти вниз. Получается двойная польза: и от двойного подбородка, и для красивой спины.

ВАЖНО!

1. Лицо начинается с лопаток. Хотите молодой подбородок и ровную шею – сначала «выньте плечи из ушей», лопатки тянутся вниз.

2. Вся работа – по линиям и без заломов. Зеркало – ваш инструктор: если складка появилась, уменьшайте усилие или меняйте направление.

3. Нежность важнее силы. Для лимфы и кожи грубость не лечит, а добавляет отек и раздражение. Будьте добрее к своему лицу.

4. Челюсть и экран – ваши главные привычки. Они либо закрепляют эффект, либо каждый день его отменяют. Контролируйте свои привычки

5. Регулярность решает больше, чем «идеальная техника». Лучше 3–5 минут ежедневно, чем час раз в месяц.

Учимся улыбаться

В современных реалиях соцсетей и мессенджеров мы часто фиксируем свое изображение, чтобы переслать друзьям и родным, и хотели бы выглядеть на фото улыбчивыми и довольными. «Я не люблю фотографироваться» часто означает только то, что человек не умеет позировать перед фотокамерой и поэтому не нравится себе на фотографиях. Проблема волнует многих людей всех возрастов. Возможно, поэтому меня пригласили на съемки в передачу «О самом главном», чтобы записывать большой эпизод с доктором Мясниковым. Речь шла о том, как правильно улыбаться.

Да, действительно, есть культура искренней улыбки, и существует неочевидная связь между проявлением эмоций и настроением.

Есть как прямая, так и обратная связь между работой мимических мышц, складывающихся в улыбку, и внутренним состоянием. Нам хорошо – мы улыбаемся. Но если, бывает, у нас не все складывается так, как мечтается, но (!) мы улыбаемся все равно, в мозг поступает сигнал, что все наладится. И нам становится лучше!

Действительно, многие не умеют улыбаться. Некоторые умудряются улыбаться уголками вниз. Некоторые горизонтально растягивают рот.

Видео

А на самом деле, правильная улыбка – это когда уголки губ тянутся вверх к щечкам. Это не напряжение, а расслабление. Когда мы расслабляем губы, депрессоры, которые тянут губы вниз и формируют недовольную маску марионетки, расслабляются, и получается естественная улыбка. Улыбайтесь, и пусть ваша улыбка будет красивой и искренной.

ТРИ НЕЙРО-ПРАВИЛА КРАСИВОЙ УЛЫБКИ

1) Сначала расслабление – потом форма.

Если начать насильно улыбаться, включится контроль и получится гримаса. Если начать с расслабления губ и челюсти – улыбка «соберется» сама.

2) Улыбка любит глаза.

Добавьте микродвижение: как будто вы узнали хорошего человека. Не «прищуриться», а смягчить взгляд.

3) Повторение