Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

Каждый раз при контакте с другим человеком действует правило: либо вы передаете ему свое состояние, либо он передает вам свое! Корегуляция вступила в силу! Вы оба быстро перешли в вентральное состояние, состояние доверия. Именно поэтому у вас создается ощущение, что вы знаете друг друга давно, так как ваши состояния подсказывают вам, что можно доверять. А с кем вы чувствуете себя в доверительных отношениях? С теми, кого знаете долгое время.

Корегуляция – это способность передавать свое вентральное состояние, чтобы другой человек чувствовал себя в безопасности. Однако возможна и расшатанность, если вы находитесь в вентральном состоянии, но кто-то или некое событие выводит вас из этого состояния безопасности. Восприятие состояний других людей может также выводить вас из равновесия.

Дерегуляция – это тот же феномен, что и корегуляция, но с отрицательным эффектом: вы начинаете чувствовать неуверенность другого, которая вызывает неуверенность у вас. Это происходит тысячи раз за день, и такие моменты называют «разрывами состояния безопасности». К сожалению, мы склонны не осознавать эти процессы, позволяя дерегуляциям захватывать нас и удерживать в состояниях неуверенности, что приводит к проблемам со здоровьем, гиперчувствительности и эмоциональным расстройствам. Как будто нам сложно вернуться в состояние покоя и безопасности, где происходит физическая регенерация, рождается доверие и возможность социализации. Впоследствии мы поговорим о том, как находить ресурсы корегуляции для возвращения в состояние безопасности.

Ваш мозг вынужден придавать смысл каждому ощущению, которое он получает, но чаще всего этот смысл не соответствует ситуации.

Два примера дерегуляции и один пример корегуляции:

Пример дерегуляции: вы уютно устроились на диване с интересной книгой, и тут ваш шестилетний ребенок врывается в комнату с игрушками, бегая и шумя. Вы ощущаете его возбуждение, хотя сами были в состоянии покоя. Одна из типичных фраз в таких ситуациях – «Он меня раздражает». В нейробиологическом смысле это означает: «Он вызывает у меня симпатическую дерегуляцию, из-за чего я чувствую раздражение».

Пример дерегуляции: вы решаете навестить тетю на работе и приветствуете ее с широкой улыбкой. На месте вы обнаруживаете ее перегруженной проблемами, которые она тут же начинает вам рассказывать, жалуясь на ситуацию. Вы слушаете, но не можете помочь. Незаметно ее состояние проникает в вас, и вы уходите вымотанным, уставшим… Это пример дерегуляции в сторону дорсального состояния.

Пример корегуляции: вам сейчас не по себе, вы видите все в мрачном свете, находясь в активированном дорсальном состоянии. Тут вас неожиданно навещает подруга и предлагает прогуляться. Она рада вас видеть и полна энергии. Сначала вы говорите, что устали, она понимает, но сохраняет радостное настроение и предлагает просто пройтись и поболтать: «Тебе будет полезно подышать свежим воздухом». Вы идете с ней, и ее состояние в вентральном вагусе вместе с движением, близостью к природе и дыханием постепенно изменяют ваше состояние. В итоге ваш день завершится в кругу друзей на вечеринке, которой точно не было в вашем «дорсальном» плане, но вы чувствуете себя отлично.

Состояния окружающих будут влиять на ваше, и наоборот – ваше состояние воздействует на других. Это играет важную роль на пути к Полной Уверенности, ведь чем лучше вы научитесь распознавать свои состояния и состояния других, тем быстрее сможете их менять.

Если вы не замечаете смену состояния, оно превращается в историю, которую вы начинаете путать с реальностью. Ваш мозг должен придать смысл каждому ощущению, и чаще всего этот смысл не соответствует ситуации. Мозг предложит вам версию происходящего. Если вы осведомлены о своих состояниях, вы сможете изменить эту историю, но в противном случае будете вынуждены действовать в ответ на внутренний рассказ.

Ваш коллега по работе приходит взволнованный, раздраженный. Он не может найти важный документ, который должен был сдать на совещании в 11 утра. Он нервничает рядом с вами, и вы начинаете ощущать раздражение. Он спрашивает, не взяли ли вы случайно его документы, и вы воспринимаете это как нападение, потому что за его словами чувствуется его возбуждение в симпатической нервной системе.

В ответ на эту агрессию и подозрения вы реагируете на угрозу, будь то скрытие, избегание или активное сопротивление. Нетрудно догадаться, к чему это может привести: «Как ты можешь обвинять меня в том, что я взял твой документ? Лучше наводи порядок в своих вещах!»

А теперь представьте, что ваш коллега получает от вас подобный ответ, когда он уже сам находится в состоянии симпатической агрессии. Что ж, начинается конфликт.

Не будем здесь подробно останавливаться на примерах пар, которые часто испытывают подобные моменты напряжения, приводящие к конфликту. Источник недоразумений в таких ситуациях, как правило, не имеет отношения к исходной истории, а связан с начальными состояниями обоих участников, которые обостряются в процессе дерегуляции.

Вот почему в конце спора партнеры нередко даже не могут вспомнить, с чего начался этот нейробиологический конфликт, в котором каждый изливал свое недовольство на другого не ради взаимопонимания, а чтобы защититься.

Ваше окружение играет значительную роль в историях, которые вы себе рассказываете, ведь вы уже понимаете, что состояния окружающих людей могут вызывать у вас дерегуляцию.

Мы существа, воспринимающие мир прежде, чем его анализирующие. И часто история, которую мы рассказываем сами себе, зависит исключительно от того состояния, в котором мы находимся.

«Мы – это среднее значение пяти людей, с которыми общаемся чаще всего», – говорил Джим Рон, известный предприниматель, автор и лектор, вдохновивший целое поколение коучей. С поведенческой точки зрения это утверждение верно, но оно еще более правдиво с точки зрения работы автономной нервной системы (АНС). Здесь я хотел бы подчеркнуть важный момент: окружать себя исключительно «позитивными» людьми необязательно поможет вам развить вагусный тонус. Вагусный тонус, также называемый вагальной гибкостью, – это способность легко менять свое состояние, избегая застревания в состоянии небезопасности. Мы еще поговорим об этом далее, поскольку это и есть основа вашей естественной уверенности. Напротив, стремление окружать себя исключительно «позитивными» людьми – это стратегия защиты, стремление избегать контакта с так называемыми «негативными» людьми.

Однако, если вы хотите развивать свой вагусный тонус, то есть улучшать способность к переходу из одного состояния в другое, вам придется столкнуться с состояниями небезопасности вокруг вас, научиться ощущать их и тренироваться в том, чтобы либо выходить из них, либо разумно на них реагировать. Ведь это и есть настоящая жизнь!

Наш мир – это большое игровое поле, на котором мы учимся управлять этими