Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

Это некое подобие рефлекса, навязывающего нам определенное состояние, не учитывающее нейровосприятие, и оно становится нашей предпочтительной адаптивной реакцией выживания, но, увы, не всегда подходящей!

Возьмем пример. Вы находитесь на ужине с друзьями, беседа и смех идут своим чередом, пока не поднимается серьезная тема и каждый высказывает свое мнение. Наконец, очередь доходит до вас: «А что ты об этом думаешь?»

Вы чувствуете нарастающее напряжение, не знаете, что сказать, или пытаетесь придумать ответ, который устроил бы остальных; вы ощущаете панику и отвечаете, избегая темы: «О, знаете, я в этом ничего не понимаю!»

В этой ситуации вы испытали дорсальное состояние, замерев и не сумев ответить; но, не имея возможности оставаться в этом состоянии перед друзьями, вы нашли иной способ, уклонившись через фразу «Я в этом не разбираюсь».

Однако, согласитесь, вы среди друзей, опасности нет, вам ничто не угрожает. Тем не менее, по каким-то причинам вы, вероятно, зафиксировали в себе угрозу публичного высказывания или выражения своего мнения и не учитываете безопасную обстановку. В итоге вы реагируете, защищая себя: «Лучше не говори ничего».

Вы больше не обращаете внимания на окружающую обстановку через нейровосприятие для оценки угрозы, а предпочитаете ориентироваться на опыт прошлого и доминирующую реакцию на этот опыт.

Именно это, по сути, мешает многим людям самореализоваться, поскольку они не настроены адаптироваться к среде, чтобы развиваться, а пребывают в постоянном состоянии защиты с доминирующей адаптивной реакцией.

К счастью, мы можем изменить это поведение и научиться регулировать работу нашей автономной нервной системы, чтобы выйти из доминирующего рефлекса выживания. В третьей части книги мы рассмотрим метод 4П и различные ресурсы, которые я предложу, чтобы тренировать ваш блуждающий нерв и освободиться от механизмов выживания.

Доминирующее дорсальное состояние

Дорсальное состояние – это состояние подавления, которое активируется, когда мы воспринимаем серьезную угрозу. Оно позволяет нам замирать в ожидании, пока опасность не пройдет.

Когда у вас доминирующее состояние «дорсальное», это похоже на застрявшую в вашем внутреннем «джукбоксе» мелодию «Опасность, опасность», которая звучит постоянно.

Это как если бы угроза была всегда рядом и у вас не было другого выбора, кроме как спрятаться в своей «пещере».

Это порождает такие черты поведения, как застенчивость, замкнутость и стремление к уединению. Люди с доминирующим дорсальным состоянием воспринимают мир как огромную угрозу и стремятся быть как можно менее заметными, чтобы выжить.

Звучит, может быть, преувеличенно, но все, кто находился в этом состоянии, поймут, о чем я говорю.

Такое состояние может вызвать ощущение нехватки энергии. Это естественно, поскольку энергия сохраняется постоянно. Поэтому нам сложно браться за большие проекты или лелеять амбиции, так как чувство нехватки сил быстро нас сдерживает, заставляя поверить, что задуманное невыполнимо.

Я часто использую миф о пещере Платона, чтобы объяснить доминирующее дорсальное состояние. Платон рассказывает о людях, всю жизнь проживших в пещере. Они были скованы так, что не могли двигаться и оглядываться. Большой костер отбрасывал тени объектов и фигур на стену, и эти люди были убеждены, что это и есть реальность, жизнь. У них не было причин покидать пещеру, ведь они не знали, что то, что они видят, – лишь иллюзия.

Когда мы застряли в таком доминирующем состоянии, как дорсальное, мы, как эти люди в пещере, не видим реальности, воспринимая мир как опасный, и единственный способ выжить, по нашему мнению, – это не двигаться, оставаться здесь… вне мира.

Помните, это не наша сущность, это всего лишь состояние, восприятие, которое внушает нам, что это и есть наша реальность, но ее можно изменить.

НА ПРАКТИКЕ

ВЫ НАХОДИТЕСЬ В ДОМИНИРУЮЩЕМ ДОРСАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ, ЕСЛИ…

Ощущения

Поскольку дорсальное состояние связано с органами ниже диафрагмы, мы можем чувствовать то самое «ощущение комка в животе», о котором многие говорят при сильном страхе. Это вызывает проблемы с пищеварением, и не случайно мы говорим в такие моменты: «У меня ком в животе!»

В этом состоянии дыхание почти отсутствует и становится поверхностным. Иногда мы можем чувствовать, что задыхаемся, нам нужно глубоко вдохнуть или не удается нормально вдохнуть и выдохнуть, словно мы в состоянии апноэ.

Физиологически мы можем ощущать холод в конечностях, так как вся кровь концентрируется в жизненно важных органах. Поскольку мы не можем ни убежать, ни сражаться, потребность в крови в руках и ногах снижается.

Также может появляться чувство тяжести: мы ощущаем себя грузными, малоподвижными, что позволяет сохранять энергию. У нас может появляться сильная усталость, служащая той же цели.

Эмоции

Наблюдайте за эмоциями, которые заставляют ваше тело сжиматься, к примеру, от чувства стыда, когда вам хочется опустить глаза, чувствовать себя виноватым или жертвой. Ощущения беспомощности, брошенности, подавленности близки к этому состоянию…

Мысли

• «У меня ничего не получится».

• «Какой в этом смысл?»

• «Это не для меня».

• «Слишком трудно».

Эти негативные мысли проникают в ваш разум, заставляя вас верить в их правдивость. Но не поддавайтесь! Это лишь проявление вашего дорсального состояния, это не ваша личность!

Поведение

• Пассивная прокрастинация, когда мы ждем, пока все само пройдет.

• Склонность к самоизоляции, нежелание обратиться за поддержкой, избегание контактов или желание пожаловаться.

• Пораженческие настроения, пессимизм: склонность видеть негатив, чтобы найти причины не действовать и тем самым защитить себя.

• Склонность к самоуничижению, к сравнению себя с другими, ощущение собственной незначимости, чувство, что вы «недостаточно хороши».

Доминирующая симпатическая реакция «бегство»

Этот доминирующий тип состояния довольно сложно определить, так как при симпатической реакции «бегства» мы уходим от своих проблем, создавая иллюзию, что все в порядке.

В крайних случаях это может дойти до состояния диссоциации, когда мы искусственно насаждаем себе позитивные мысли, игнорируя сигналы тревоги, которые посылает тело.

Обычно я привожу в пример детскую игру «Кошки-мышки». Когда наш товарищ пытается нас коснуться, а мы успеваем увернуться, мы ощущаем выброс адреналина и дофамина, что приносит радость и удовлетворение от избегания захвата. Подобное происходит и во взрослом возрасте, когда мы ищем удовольствие в избегании боли и старых ран, постоянно находясь в движении или прикрываясь «здоровыми» мыслями и практиками, которые на самом деле маскируют глубинные сигналы от тела.

Это приносит временное облегчение, заставляя нас