Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

состояниями дерегуляции и возвращаться к состоянию безопасности. Чем больше вы развиваете свой вагусный тонус, тем легче вам будет встречаться с меняющимися ситуациями и выходить из них победителем. В этом ключе полезно вспомнить, что слово «кризис» на китайском языке также означает «возможность». Речь идет не только о возможности действовать, но прежде всего о возможности работать со своими внутренними состояниями, учиться не поддаваться влиянию атмосферы момента или состояний других людей, оставаясь лидером своего внутреннего мира.

Именно такое определение лидера я часто даю. Лидер – это не тот, кто говорит другим, что делать, или показывает путь, а тот, кто позволяет людям чувствовать себя уверенно, чтобы каждый мог выбрать лучшее для себя. Проще говоря, лидер – это корегулятор.

Знание поливагальной теории обладает почти волшебным эффектом, ведь, помимо умения возвращаться к внутренней безопасности и развивать вагусный тонус для лучшей адаптации к миру, вы можете передавать свое состояние безопасности (ваше вентральное состояние) без слов, лишь через свое присутствие.

Легко представить, какое воздействие могла бы оказать поливагальная теория, если бы все люди обладали этими знаниями и навыками:

• в школах, где учителя могли бы помогать ученикам чувствовать себя в безопасности в процессе обучения;

• в больницах, где медсестры и врачи могли бы корегулировать пациентов, снижая их стресс и тревожность;

• в семьях, где люди могли бы сначала чувствовать друг друга, а затем общаться, удостоверившись, что находятся в подходящем состоянии для общения;

• в компаниях, где можно было бы учиться работать в соответствии с состояниями каждого, чтобы лучше понимать других.

Мир, в котором люди чувствуют и понимают друг друга, а не судят, сравнивают и отделяют себя друг от друга.

Различные формы корегуляции

Таким образом, каждый из нас играет важную роль в том, чтобы привносить чувство безопасности в этот мир. Для этого нужно сначала самому настроиться на вентральное состояние, состояние безопасности, чтобы затем поделиться им с окружающими и помочь им также достичь состояния безопасности.

Существуют две формы корегуляции:

• Бессознательная корегуляция: вы принимаете чужое вентральное состояние или делитесь своим, не осознавая этого, это происходит естественно.

• Сознательная корегуляция: вы сознательно готовите себя к переходу в вентральное состояние, чтобы затем намеренно его передать.

Сознательная корегуляция

Последняя форма корегуляции характерна для актерского мастерства. Для того чтобы сыграть роль, лучшие актеры знают, как настроиться на нужное состояние, не просто переживая эмоцию, а пребывая в состоянии, которое выражает эту эмоцию. Поэтому, смотря фильм или спектакль, мы можем сильно погрузиться в происходящее, ведь корегуляция активируется, и мы чувствуем те же эмоции, что и актер, который передает нам свое внутреннее состояние.

Вы можете использовать это умение в общении с другими. Я часто ставлю себе такие задачи. Будучи по природе человеком, склонным к состоянию дорсальной вегетативной ветви (замкнутым в себе и несколько отстраненным в обществе, что свойственно бывшим застенчивым), я, к примеру, могу заметить, что кассирша в супермаркете выглядит не особо радостной. Тогда я ставлю себе цель вызвать у нее улыбку во время моего визита. Я подключаюсь к своему вентральному состоянию, чтобы передать ей это ощущение безопасности и позволить ей, пусть даже ненадолго, отвлечься от забот, о которых она думает. Иногда корегуляция срабатывает, иногда нет. Но даже если это не сработало на нее, это как минимум помогло мне выйти из моего дорсального состояния.

Бессознательная корегуляция

Этот вид корегуляции происходит без вашего сознательного участия; достаточно лишь находиться в вентральном состоянии, чтобы естественно распространять чувство безопасности вокруг себя. Наверняка вам известны люди, рядом с которыми вы всегда чувствуете себя хорошо: они в хорошем настроении, у них приветливое лицо, спокойная поза, особое внимание к вам, активное слушание, доброжелательный взгляд.

Например, Amma, индийская гуру, известная своими объятиями во время медитационных ретритов, привлекает тысячи людей, и все они стоят в очереди, чтобы ощутить эту короткую, но сильную бессознательную корегуляцию. Безусловно, они не осознают этого, но при контакте с Amma они чувствуют всю силу ее вентрального состояния, наполненного любовью и состраданием. Многие люди освобождаются от своих тревог и начинают плакать, испытывая ощущение безопасности.

Мы все обладаем этой способностью к корегуляции, но для ее активации необходимо регулярно пребывать в вентральном состоянии. Поэтому мы будем учиться развивать это состояние, активируя и укрепляя ту безопасность, которая необходима и вам, и миру.

В следующих частях мы рассмотрим, как управлять своими состояниями, а не подчиняться им, как выходить из своего доминирующего состояния небезопасности и открываться бесконечным возможностям. Цель состоит в том, чтобы обрести больше свободы действовать по-новому в ситуациях, в которых раньше вы были заложником реакций выживания.

Важно помнить

• Прежде чем начать общение словами, вы уже общаетесь своими состояниями.

• В каждой коммуникации вы либо передаете свое состояние, либо принимаете состояние другого человека.

• У вас есть огромная сила корегуляции, чтобы дарить другим ощущение безопасности.

Часть II

Отправьтесь в приключение

Когда мы отправляемся в приключение, оно всегда полно открытий, сюрпризов, непредсказуемых моментов. Я не буду предлагать вам метод, где все расписано заранее, который достаточно просто применить для мгновенных результатов, или волшебную палочку, с помощью которой вы могли бы изменить свою жизнь.

Это будет не просто приключение, это будет ваше собственное путешествие к самому себе, к исследованию внутреннего мира, мира выживания, ведь я убежден, что любые изменения в жизни начинаются с самых глубин вашего сознания.

Возьмите с собой все, что я вам передал, чтобы развить понимание своей модели выживания и осуществить те перемены, которые вам необходимы для полноценной уверенности в себе.

6. Состояния, которые формируют нашу повседневную жизнь и судьбу

Как мы уже выяснили, с самого момента рождения работа нашей автономной нервной системы сводится к определению, находимся ли мы в безопасности или нет. Вся поступающая информация отправляется в мозг, и мы реагируем:

• либо ощущением небезопасности через иммобилизацию (дорсальное состояние);

• либо ощущением небезопасности через мобилизацию (симпатическое агрессивное или бегущее состояние);

• либо состоянием безопасности (вентральное состояние).

Это естественный механизм, позволяющий нам адаптироваться к внутренней и внешней среде и сохранять жизнь настолько долго, насколько это возможно. Он обеспечивает наилучший ответ и поведение для каждой конкретной ситуации.

Механизмы выживания, которые портят нам жизнь

Проблема в том, что в процессе освоения этих механизмов выживания мы склонны были выделить одну конкретную реакцию. Знаете, тот самый «джукбокс»[17], когда мы,