Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

доминирования зависит от наших успехов, от которых зависят и ощущение гордости, и самоуважение после достижения результата. Это создает доверие и самооценку, которые зависят от наших успехов.

Нахождение баланса

Независимо от того, доминирующее ли у вас состояние или какая-либо из двух описанных петель, задача заключается в обучении регуляции автономной нервной системы, чтобы уметь переходить из одного состояния в другое, не оставаясь их пленником. Доминирующее состояние может создать иллюзию безопасности. Человек с дорсальным доминированием скажет, что предпочитает одиночество, ведь его механизм выживания включен, и выход из него – это риск. Симпатически агрессивный тип скажет, что жизнь – это борьба, а его убеждения помогают ему удерживаться в знакомом состоянии, создающем иллюзию безопасности.

Именно поэтому важно осознавать свои состояния, ведь переход из них может быть противоестественным вначале. Чем более осознанно вы воспринимаете внутренние миры, тем легче вам научиться мягко регулировать себя, не нарушая защитный механизм.

Каждый день нас окружают миллионы сигналов, которые мы можем использовать на благо. Эти сигналы – наши мысли, эмоции, убеждения – всего лишь отражают наш внутренний мир. Они помогут нам понять, где мы находимся в системе выживания, и определить, как мы взаимодействуем с внешним миром.

Важно помнить

• У каждого из нас есть доминирующее состояние или петля, которые побуждают нас реагировать на жизнь однотипно.

• Понимание своего доминирующего состояния или петли – это первый шаг для регуляции нервной системы и развития вагального тонуса.

• Наши ощущения, мысли, эмоции и поведение – это сигналы, способствующие осознанию нашего текущего состояния.

7. Новый мир, который открывается для вас

Язык вашей нервной системы – это ощущения. Поэтому важно, чтобы она чувствовала, чтобы развиваться, меняться, прогрессировать. После накопления знаний наступает осознание ваших ощущений и изменений через действия.

Теперь, когда вы лучше понимаете свою автономную нервную систему и свои нервные состояния, вы сможете тренироваться в развитии вагального тонуса (также известного как вагальная гибкость).

Вы будете практиковать разные состояния, развивая свою способность адаптироваться к другим людям, миру и выходить из своих привычек, изменяя свою нервную систему. Это подобно перепрограммированию, которое начинается с вашего вагального доминирования.

Развивайте вагальный тонус

«Безумие – это делать одно и то же, ожидая разных результатов». Альберт Эйнштейн

Именно это происходит внутри нас! У вас большие мечты, но механизмы выживания заставляют вас повторять поведенческие шаблоны, не ведущие к их реализации. Это действительно может свести с ума или заставить отказаться от мечты.

Многие люди перестают мечтать, потому что не чувствуют себя в безопасности для достижения своих желаний. Безопасность здесь – это не зона комфорта, а способность преодолевать преграды на пути к мечтам, это и есть вагальный тонус.

Развивая вагальный тонус, вы научитесь чувствовать безопасность и сохранять контакт с собой, несмотря на внешние события. Это и есть выражение уверенности в себе: быть в контакте с собой в любых условиях. Иначе вы погрузитесь в недоверие, отделившись от себя именно в тот момент, когда нуждаетесь в этом присутствии.

Если вы чувствуете себя своим главным врагом, значит, вы себя не понимаете! Уверенность – это не вопрос веры, ведь веры в себя недостаточно. Это вопрос чувств и состояния, в котором вы находитесь. Мы часто стремимся подбодрить себя, говоря, что мы справимся, но это всего лишь уходящая симпатическая реакция, которая работает на короткий срок.

Уверенность начинается в теле и продолжается в голове. Разум всего лишь пересказывает историю, передаваемую телом. Если вы думаете «уверенность», а тело говорит «недоверие», вы не достигнете желаемого.

Функция вашей автономной нервной системы – улавливать сигналы небезопасности, многие из которых связаны с выученными реакциями, с тем, что воспринимается как безопасное или угрожающее.

Мы все реагируем на сигналы небезопасности по-разному. Ваша задача – распознавать их, чтобы изменить их значение. Не только через мысли, говоря себе, что «все хорошо», а через ощущения тела. В этом состоит путешествие, к которому мы приступим во второй части книги.

Вы узнали, что защитные реакции главным образом связаны с тем, что вызывает у нас боль. В этом путешествии вы научитесь не избегать боли, а находить с ней больше безопасности. Помните: страх – это всего лишь сигнал потенциальной угрозы. Чем лучше вы научитесь обращаться с болью, тем меньше будет потенциальных угроз. А что произойдет с вашими страхами? Они постепенно исчезнут на вашем пути.

Вы чаще будете чувствовать себя в безопасности, в вагальном состоянии, ведь вы будете сталкиваться с меньшим количеством угроз и тревожных сигналов. В этом состоянии вагального доминирования вы сможете творить свою жизнь, не тратя время на бессмысленную защиту.

Не стремитесь быть сильнее перед лицом препятствий, но стремитесь быть свободнее, чтобы отвечать на них с ловкостью. Вместо того чтобы усиливать свои защитные механизмы, которые могут дать вам иллюзию силы, старайтесь развивать свою гибкость, чтобы переходить из одного состояния в другое.

Это похоже на боевые искусства, где сила имеет не столь уж большое значение. Однако ловкость – это ключевой элемент в противостоянии, способствующий лучшей адаптации. Если вы являетесь самым сильным из агрессивных симпатиков, очевидно, что вы выиграете множество боев, но не сможете выбирать ситуации, которые предлагает вам жизнь. Если у вас есть только один способ реагирования, даже если он очень эффективен, он иногда будет неуместным, и вы столкнетесь с одной из своих древних страхов – беспомощностью.

Развивать свою энергию, свою активацию, которую вы иногда называете мотивацией, действительно полезно. Но когда наступит время остановиться, послушать то, что находится внутри вас, вам будет очень трудно успокоить этот механизм, который вы укрепили.

Хорошо верить, что с замечательным боевым настроем, с упорством вы никогда не сдадитесь и все преодолеете. Но, когда придет время отказаться от какого-либо вашего внутреннего состояния или страдания из прошлого, чтобы перейти на более высокий уровень, вы не сможете это сделать.

Не стремитесь быть сильнее! Стремитесь быть свободнее. Несколько лет назад я был в мастермайнде[18], организованном моим наставником и другом Мартином Латюлипом. Он представил нам человека, который станет частью моего круга наставников, Реми Трембле.

Реми – человек великой мудрости. Спокойный, уравновешенный, жизнерадостный, он всегда находит время, чтобы соединиться с собой, прежде чем ответить на вопрос. И в тот день один из участников группы задал ему вопрос: «Какова твоя жизненная миссия?» Как и всегда, Реми улыбнулся после озвучивания вопроса и взял паузу перед ответом: «Хммм, моя жизненная миссия… это слушать и отвечать». Я ждал продолжения,