Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

нам освободиться от этого убеждения. Наш мозг и тело не действуют против нас, они просто предлагают реакции, которые больше не актуальны, и нам необходимо переобучить нашу нервную систему, чтобы она поняла, что опасности нет.

Существует множество убеждений, возникающих из преданности нашим родителям, по одной простой причине: они долгое время представляли для нас безопасность, и потеря этих убеждений будет равнозначна потере той безопасности, которая им сопутствовала. Именно поэтому требуется очень немного времени, чтобы принять убеждения людей, которые демонстрируют авторитет и безопасность в нашем детстве. Дело не только в повторяющихся нейронных схемах, но прежде всего в том, что для ребенка это способ обеспечить свою выживаемость.

Ребенок зависит от своих родителей для выживания. Человек – это вид, который не является автономным с самого рождения, в отличие от многих животных, которые быстро осваивают способность двигаться и, таким образом, обеспечивать минимальную безопасность. Малыши учатся ходить не менее десяти месяцев, и даже это не является гарантией безопасности, поскольку они делают шаги, постоянно падая. В течение первых лет нашей жизни мы далеки от того, чтобы называться мастерами выживания.

В то же время большинство видов животных очень быстро становятся автономными, не нуждаясь в родителях. Они независимы и могут обеспечивать свою безопасность.

Инстинктивно мы должны заботиться о связи, которую имеем с родителями. Исследования в области эпигенетики показывают, что 80 % наших генов активируются нашим окружением[19]. И кто представляет наше ближайшее окружение? Наши родители. И, помимо того, что мы усваиваем их поведение, мы также принимаем их мысли, их убеждения, поскольку именно они отвечают на наши три архетипических страха: бессилие, неспособность и изоляцию.

Младенец по своей природе бессилен, потому что он не может позаботиться о себе. Он не в состоянии двигаться, обеспечить свою безопасность и оказывается в изоляции, поскольку это не он идет к другим, а другие должны прийти к нему.

Проблема в том, что, став взрослыми, вы больше не нуждаетесь в родителях для обеспечения своего выживания. Тем не менее, вы будете сохранять некоторые убеждения из преданности, как будто вы обязаны им за то, что они позволили вам жить. Это одна из причин, объясняющих, почему подросток, начинающий становиться автономным, стремится отказаться от некоторых убеждений, переданных родителями, и обеспечить себе выживание. Ему больше не нужны родители, хотя для получения двадцати евро на вечерние развлечения он все еще остается зависимым и хорошо это понимает!

Любовь – одна из эмоций, которую мы ищем больше всего, чтобы почувствовать безопасность. Вот почему мы отделили негативные эмоции, которые возникают, когда мы испытываем неуверенность, от позитивных эмоций, которые, наоборот, сообщают нам, что мы в безопасности. И эта безумная гонка за тем, чтобы испытывать позитивные эмоции, произведет обратный эффект от того, что мы хотим: мы будем чувствовать неуверенность, когда не испытываем позитивных эмоций, вместо того чтобы наблюдать за тем, что происходит внутри нас, чтобы мы могли саморегулироваться.

В конечном итоге не существует негативных переживаний, есть лишь ситуации, которые мы переживаем, и именно эта неспособность к саморегуляции делает опыт негативным. Поскольку цель полной уверенности не в том, чтобы всегда находиться в безопасности, а в том, чтобы доверять своей способности к саморегуляции.

Это не волшебная методика, а обучение, способ сотрудничества с вашим телом и механизмами защиты, чтобы перепрограммировать их на реакцию на действительно опасные события, а не на пережитый вами прошлый опыт.

Вашей главной целью является научиться превращать инстинкт в союзника и помогать ему различать игру и угрозу. Возьмите под контроль свои состояния выживания и начните прямо сейчас перепрограммировать свои реакции для более здоровой и адаптированной жизни, полной доверия.

Важно помнить:

• Ваши мысли, убеждения и эмоции – это информация, отражающая ваше внутреннее состояние.

• Не существует ограничивающих убеждений, но есть неподходящие условия, которые могут приводить к ограничивающим последствиям.

• Обучаясь регулировать свои состояния, мы можем выйти из этих условий и наблюдать, как работает наш инстинкт выживания, чтобы изменить механизмы защиты.

Часть III

Применение полного доверия в вашей повседневной жизни… за пределами всех ожиданий

Преимущество поливагальной теории (ПВТ) и полного доверия в том, что они опираются на физиологию, что делает их предельно конкретными. И, поскольку у нас у всех есть блуждающий нерв, у нас есть возможность изменять свое состояние. Однако это не происходит само собой. Для этого нужен процесс из четырех этапов, который я вам представлю, и простые инструменты, с которыми вы, вероятно, уже знакомы, но, возможно, не знали, что они могут воздействовать на ваш блуждающий нерв. Моя цель – помочь вам организовать тренировки для регулирования блуждающего нерва, чтобы выйти из состояний выживания и развить вагальный тонус, чаще переходя от выживания к жизни!

9. Метод 4П: четыре этапа для обучения регулировке системы выживания

Как и во всех приключениях, лучше иметь карту, чтобы ориентироваться. Это и предоставляет метод 4П через четыре этапа, которые вы откроете для перехода от режима выживания к жизни, от недоверия к доверию.

«Признание, Почтение, Потенциал и Переосмысление» – это обязательные этапы любого устойчивого изменения, ведь ваша цель не в том, чтобы быстро избавиться от страданий в убегающем симпатическом режиме, а, наоборот, стать все более уверенным в себе перед неожиданностями жизни.

Четыре предстоящих этапа идеально подходят для совершенствования этого навыка.

Этап 1: «П значит признание»

«Невозможно изменить то, чего мы не осознаем». Эта фраза часто используется в нейронауке и отчасти верна, хотя вам предстоит узнать, что телу для освобождения не требуется ваше осознание. Сначала вы воспользуетесь своей способностью к признанию происходящего, чтобы затем иметь возможность его изменить.

Этот первый этап поможет вам определить, где вы находитесь на шкале трех состояний: дорсальном, симпатическом и вентральном.

НА ПРАКТИКЕ

Для выполнения этого первого этапа распознавания я предлагаю завести «маленький дневник выживания», в который вы сможете записывать ситуации, с которыми сталкиваетесь, и идентифицировать активированное состояние (выживания), отмечая индикаторы, помогающие его распознать.

В поливагальной теории три состояния представлены в виде шкалы:

• Вентральное

• Симпатическое

• Дорсальное

Ваша первая задача – определять свое местоположение на этой шкале в течение дня. «Где я сейчас нахожусь в своих состояниях выживания? Чувствую ли я себя в безопасности или небезопасности?» Вы меняете состояние тысячи раз в день, поэтому цель не в том, чтобы отслеживать все эти перемены, а в том, чтобы регулярно задаваться