Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

Это также объясняет, почему, когда у вас нет энергии, ваша психология, как правило, носит «негативный» оттенок. В таком случае вы находитесь в дорсальном состоянии. Вы защищаете себя, избегая поисков решений, которые могли бы затратить много энергии. Все виды активности, способствующие движению тела, будут полезны для снятия некоторых напряжений. Чем меньше напряжения в вашем теле, тем больше энергии у вас будет доступно для выживания. Напряжения в теле потребляют значительное количество энергии. Освобождая ее, вы делаете энергию доступной для ответа на стрессовые ситуации, незащищенность, конфликты…

Представьте себе шкалу энергии в вашем теле, как на рисунке ниже:

Вам нужна жизненная энергия для поддержания работы вашего организма: пищеварения, снабжения мозга и в целом – всего функционирования вашего тела.

• Слева изображен человек с нервным напряжением, которое требует энергии, значительно снижая ее доступность для создания и реагирования на жизненные ситуации.

• Справа – человек, освобожденный от своих напряжений, имеющий больше энергии для своих проектов и более позитивный настрой, поскольку его возможности расширяются. Такой человек будет готов брать на себя больше рисков и воспринимать некоторые неудобные, небезопасные ситуации (что мы называем проблемами).

Иногда говорят, что человек «не чувствует себя на высоте» – это отличное выражение для обозначения недостатка энергии, из-за которого вы не можете преодолеть преграду, стоящую перед вами.

Освобождение от нервного напряжения не гарантирует вам успеха, но открывает двери к возможному, так как ваше тело получает разрешение действовать.

Давайте рассмотрим различные занятия, которые вы можете использовать для развития своих физических ресурсов.

Йога/Пилатес

Йога и пилатес – идеальные практики для снятия нервного напряжения, так как они воздействуют на фасции. Фасции – это тонкие мембраны, окружающие кости, органы, мышцы, сухожилия. Они могут становиться жесткими, ограничивая гибкость тела. Обогащенные коллагеном, водой и клетками, называемыми фибробластами, фасции напоминают электрическую сеть, передающую информацию в организме. Освобождаясь от этих напряжений, вы улучшаете состояние этой сети, что создает чувство безопасности и благополучия в вашем теле.

Я призываю вас исследовать различные практики в этой области, чтобы выбрать ту, которая вам подходит больше всего.

Занятия спортом

Спорт часто рекомендуют как способ повысить мотивацию и перейти к действиям, так как он является источником энергии. Но важно затем правильно ее использовать.

Активность не должна рассматриваться как способ временно избавиться от страхов, которые вернутся, как только энергия исчезнет. Это может создать небезопасность, так как у вас может сложиться впечатление, что без энергии вы ничего не можете сделать.

Спорт будет особенно полезен людям с доминирующим дорсальным состоянием, так как он задействует их в движении – это первый шаг к вентральному состоянию. Вспомните шкалу, которую мы использовали для отображения взаимодействия ваших состояний, называемую иерархией (см. главу 4). Дорсальное состояние находится внизу шкалы, а активизация через симпатическую систему поможет подняться к вентральному. Спорт активизирует симпатическую систему, которая расходует энергию, что способствует гибкости вашего дорсального состояния, так как оно редко активируется в этом состоянии. Это будет развивать у вас уверенность, необходимую для ваших проектов.

Для людей с доминирующим симпатическим состоянием мы обсудим другие ресурсы, помогающие развивать способность стимулировать дорсальное состояние, чтобы иметь возможность отдыхать, дистанцироваться и изолироваться, тем самым улучшая также вагусную гибкость.

Замечено, что спорт развивает чувство уверенности, поскольку, как вы понимаете, это способствует развитию ресурсов выживания, необходимых для действий. Таким образом, дело не в спорте как таковом, а в его влиянии на ваш организм, который будет сигнализировать о готовности принять участие в ситуациях, вызывающих неуверенность.

Возможно, человеку с доминирующим дорсальным состоянием сложно начать заниматься спортом или он быстро его прекращает. Объяснение этому есть. Вместо того чтобы винить себя, если это так, поймите, что целью вашего дорсального состояния является сохранение энергии. Поэтому занятия, требующие энергозатрат, представляют собой большой риск. Вам может казаться, что вам не хватит энергии на остальные занятия, если вы будете заниматься спортом. Ваше дорсальное состояние будет союзником вашего симпатического, побуждая вас находить оправдания, чтобы избежать спорта и вернуться в «свою пещеру». Мы обсудим, как справляться с такими трудностями, чтобы начать проекты, оставаясь в безопасности. Поэтому если это ваш случай, начните с легких, спокойных занятий, не требующих много энергии, но вовлекающих тело в движение. Вам может подойти следующая активность.

Прыжки на батуте

Помимо развлекательного аспекта, все тело вибрирует и приходит в движение при прыжках на батуте. Это оказывает энергетическое воздействие, стимулируя симпатическую систему. Не только детям так нравится прыгать, но и взрослым тоже. Знаменитый американский коуч Энтони Роббинс любит заниматься этой активностью перед тем, как выйти на сцену во время своих семинаров.

У меня тоже есть маленький домашний батут, и пяти минут достаточно, чтобы набраться энергии. Как вы увидите далее, с холодной водой это дает двойной эффект:

• Стимулирует ваш симпатический нерв для приведения тела в движение.

• Восстанавливает гомеостатическое равновесие вашей вегетативной нервной системы, активируя парасимпатическую систему, то есть ваш блуждающий нерв, чтобы снизить напряжение.

Именно поэтому полезно использовать энергию, полученную от активности, или же заняться чем-то сразу после, чтобы прийти в состояние покоя, например, медитацией или визуализацией.

Выполнение базового упражнения

Это упражнение мне особенно нравится[21], потому что оно простое, быстрое и часто дает мгновенные результаты. Оно напрямую воздействует на черепные нервы, составляющие парасимпатическую систему, в том числе и блуждающий нерв.

Прежде чем начать упражнение, давайте рассмотрим несколько объяснений, которые помогут вам лучше понять основную функцию вашего тела – выживание. Вы обладаете той же автономной нервной системой, что и большинство млекопитающих. Как и животные, вы должны уметь определять, откуда исходит угроза, чтобы суметь на нее реагировать. Если ваше тело не в состоянии распознать опасность, это приводит к тому, что я называю механическим стрессом.

Механический стресс возникает, когда ваше тело ощущает неспособность ответить или выявить угрозу. Напряжения в теле будут способствовать развитию этого стресса, потому что чем больше у вас напряжений, тем больше ваше тело будет ощущать неспособность к действиям (что является частью наших первобытных страхов).

Если при этом вы не позволяете своему телу расслабиться, у вас может развиться хроническая тревожность, которая будет настраивать вашу психологию в симпатическом или дорсальном режиме. Это похоже на постоянное ощущение угрозы, но без способности ее выявить, потому что она скрыта внутри вас.

НА ПРАКТИКЕ

Базовое упражнение направлено на расслабление определенных черепных нервов