Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

Наконец, некоторые люди используют дорсальный путь, чтобы реагировать на чувство небезопасности, полностью подавляя свои эмоции. В этой дорсальной реакции в теле выделяется эндорфин, чтобы смягчить боль, как в случае опасности, когда организм готовится к смерти через естественную анестезию. Но дело в том, что вы не умрете, просто почувствуете нечто неприятное. Проблема этой реакции в том, что вы отгораживаетесь от своих ощущений и становитесь гипосенситивными, не чувствуя даже приятных эмоций. Это часто происходит при выгорании или депрессии. Вы становитесь апатичными, отрезанными от любых сигналов своего тела.

Если при ощущении небезопасности вы испытываете тревогу, это нормально. Исследуйте эту тревогу через свои мысли, эмоции, ощущения. Это всего лишь состояние, в большинстве случаев оно не несет угрозы. Обратите внимание, как симпатическая система активируется перед лицом небезопасности, словно ребенок, не знающий, что делать, и паникующий. Помните, что многие ваши реакции возникли в детстве, и именно вы, будучи ребенком, сформировали эту реакцию. Во взрослом возрасте вы должны сыграть роль родителя по отношению к своему внутреннему ребенку, чтобы успокоить его и предложить ему другой, более подходящий способ реагирования.

Если же вы, напротив, чувствуете, что небезопасность полностью вас подавляет, уделите время изучению этой неспособности к действиям. Наблюдайте за собой, как вы откладываете дела, позволяя времени проходить. Это тоже форма реакции, но через неподвижность, и теперь вы знаете, что это не лучший способ реагирования в данный момент. Впрочем, не вините ребенка внутри себя, у которого, возможно, не было иного выбора, кроме как смириться. Став взрослым, вы должны играть роль родителя по отношению к вашему внутреннему ребенку, чтобы успокоить его и предложить ему другую, более подходящую форму реакции.

Этап уважительного отношения к своим реакциям выживания поможет вам избежать скатывания в осуждение, чувство вины, сожаления и другие состояния, которые могут отдалить вас от самого себя и помешать вам наладить связь с собой в текущей ситуации. Помните, что любовь – это чувство, которое проявляется только в вентральном состоянии, в состоянии связи. Если вы не создаете эту связь даже в неприятных ситуациях, вы не сможете испытать любовь к себе в этот момент. Бывает ли, что вы не любите себя? Если да, значит, вы погружены в свои состояния незащищенности, не уделяя времени на уважение того, что есть в данный момент, без осуждения.

Также вентральное состояние – это ваше состояние сострадания. Можете ли вы проявить немного сострадания к вашему внутреннему ребенку, который разработал эти реакции незащищенности для своей защиты? Вместо того чтобы осуждать его, как саботажника, самозванца или злейшего врага, можете ли вы взглянуть на это иначе и принять, что в тот момент вы поступали так, как могли? Вот почему важно знать о ваших состояниях выживания и их механизмах, ведь иначе вы рискуете провести всю жизнь в борьбе с вашим внутренним ребенком, который действовал так, как мог. И вместо роли судьи пришло время взять на себя роль взрослого. Не для того, чтобы обуздать ваши реакции выживания, связанные с детством, чтобы они были такими, какими вам хотелось бы их видеть, а для того, чтобы освободиться от их функций и создать новые способы ответа на жизнь.

Я часто слышу о «лидере». Для меня лидер – это тот, кто позволяет другим чувствовать себя в безопасности, поэтому начнем с себя, станем лидерами наших прошлых реакций. Мы вернем безопасность этим реакциям, этим ощущениям, которые мы не понимаем, чтобы освободиться от этих паттернов выживания и создать новую связь с другими, с миром и с самим собой. С этой целью мы переходим к третьему этапу метода 4П.

Этап 3: «П значит потенциал»

Третий этап – предоставить себе полезные ресурсы для тренировки вентрального блуждающего нерва и развития его гибкости. Это позволит вам быстрее переходить из состояния незащищенности в состояние безопасности, не для того чтобы избегать его, а чтобы затем использовать четвертый этап – создание новой связи с ситуацией незащищенности.

Этап имеет несколько эффектов:

• Снижение доминирующего состояния, предотвращающее постоянные одинаковые реакции на ситуации незащищенности, что изменяет вашу гомеостазу выживания – баланс выживания, поддерживающий нас в наших доминирующих состояниях.

• Сокращение времени между реакцией выживания и ответом вашего вентрального состояния. Это то, что вы иногда испытываете, когда смотрите на ситуацию с другой точки зрения или отстраняетесь от нее. Это поможет избежать чрезмерного стресса, слишком долгого удержания эмоции или зацикливания на ситуации, для которой пока нет решения.

• И, конечно же, обеспечит вам покой благодаря стимуляции блуждающего нерва, укрепляя вашу уверенность в себе, так как вы будете быстрее и легче реагировать на ситуации незащищенности.

Полная уверенность – это не способность верить в успех, а умение регулировать свое чувство незащищенности, чтобы вернуться к себе, оставаясь в контакте с жизнью.

Мы рассмотрим различный потенциал, возможно, вам уже известный. Я попрошу вас подойти к этой части с новым взглядом. Мы часто связываем информацию с тем, что уже знаем, но здесь, чтобы избежать этого естественного стремления, я предлагаю представить себя инопланетянином, открывающим для себя человека.

Вам предлагается множество ресурсов, но вам не обязательно использовать их все. Вы можете создать свой собственный круг ресурсов, практиковать те, что наиболее вам подходят и наиболее эффективно работают для вас. Преимущество в том, что каждый день вы будете находить новые ресурсы, которые можно добавить к вашему арсеналу, чтобы разнообразить тренировку.

Вы будете использовать внутренние ресурсы, то есть функции вашего тела, для стимуляции блуждающего нерва, а также внешние ресурсы, которые естественным образом активируют ваше вентральное состояние без особых усилий. Возможно, вы обнаружите некоторые действия, которые вы выполняете спонтанно, не осознавая, что они влияют на вашу гибкость блуждающего нерва.

Ресурсы[20]

Существует множество работ, которые объясняют, как стимулировать ваш блуждающий нерв. Мы организуем их здесь по четырем категориям:

• физические и механические ресурсы тела;

• физиологические ресурсы;

• ресурсы разума;

• ресурсы духа и связи.

Физические ресурсы

Одной из причин, вызывающих стресс, незащищенность и недоверие, является неспособность сражаться, убежать или спрятаться. Если ваше тело находится в напряжении, вы ежедневно будете посылать сигнал через блуждающий нерв в мозг, предупреждая его о том, что вам не следует рисковать и лучше оставаться в уединении, пока вам не станет лучше.

Поэтому важно иметь гибкое и подвижное тело, чтобы информировать мозг о вашей способности реагировать на жизненные ситуации. Если в теле присутствуют напряжения, бегство или борьба могут оказаться труднее, и