Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

Я ожидал услышать что-то вроде: «Изменить мир» или «Освободить людей от их страданий». Но нет, он просто сказал: «Слушать и отвечать».

Лишь через два года я понял, что хотел сказать Реми.

Потому что, в конце концов, в то время я действительно не слушал жизнь ни внутри, ни снаружи себя, а лишь реагировал на нее, пытаясь чувствовать себя в безопасности.

Учитесь слушать

Поливагальная теория позволила мне научиться слушать.

Признавая эти состояния, которые отражали мою связь с миром, другими людьми и самим собой, я научился слушать то, что происходило внутри меня, чтобы развивать различные способы на это реагировать. Я понял, что это всего лишь опыт, а не реальность и что у меня есть выбор, как на это реагировать. Это также позволило мне осознать, что то, что я переживаю внутри, часто является отсылкой к прошлому.

Я не могу изменить свое прошлое, но я могу изменить свою связь с прошлым. Когда мы носим в себе неуверенность, нам не хочется ее слушать, мы хотим защитить себя от нее.

Мы не хотим слышать эту безмолвную симфонию, которая каждый день напоминает нам, что мы можем делать и чего не можем, кем мы считаем себя с тем значением, которое мы придали пережитому опыту в детстве. Шум становится нашим союзником, чтобы не слышать. Шум вокруг нас, шум внутри нас, шум, создаваемый нашими проблемами, шум наших дел – все эти звуки защищают нас от тишины и лишь раскрывают то, чего мы боимся больше всего в себе.

Другие выбрали стратегию полного молчания, чтобы отрезать себя от этой безмолвной симфонии, снизить звук до нуля. Они разъединились с этими сообщениями из прошлого и включили автоматический режим в уютной зоне комфорта, которая позволяет удерживать все шумы.

Но как ответить на жизнь, если у вас нет возможности ее слушать?

И как слушать в безопасности, чтобы не возвращаться к вашим защитным механизмам, которые представляют собой шум (симпатический) или молчание (дорсальный)?

Теперь войдите в полное доверие, чтобы стать автономными, свободными и осознанными существами, понимающими, что происходит внутри вас.

ВАЖНО ПОМНИТЬ

• Ваш вагусный тонус является основой вашего доверия.

• Либо вы защищаетесь, либо создаете! Вы не можете развивать доверие в режиме «защиты».

• Слушать то, что происходит внутри вас, – это первый шаг к созданию связи с собой. А связь – это основа доверия.

8. Эмоции, мысли, убеждения… информация, служащая для выживания

Мы склонны считать наши мысли, эмоции и убеждения реальностью момента, хотя они лишь отражают состояние, в котором мы находимся.

Вы могли научиться, что, если вы думаете, что вы никчемны, вы находитесь в дорсальном состоянии; если вы думаете, что вам нужно поторопиться, вы активируете свой агрессивный симпатик и т. д. И то состояние, в котором мы находимся, является лишь следствием наших прошлых состояний. Эта информация будет очень полезна для распознавания наших прошлых состояний, чтобы их изменить, если они нас не устраивают.

Наблюдайте за своими мыслями

Перед тем как начать четыре этапа, чтобы научиться регулировать и переформатировать свою автономную нервную систему, есть одна вещь, которую вам необходимо осознать: вы не есть то, что вы думаете, но в то же время вы есть то, что вы думаете!

Хорошо, возможно, я вас запутал…

Давайте разберем это предложение на две части и рассмотрим их по отдельности:

• Вы не есть то, что вы думаете: каждая мысль принадлежит какому-то состоянию. Если вы думаете, что вы никчемны и никогда не добьетесь успеха, то, скорее всего, вы сейчас находитесь в дорсальном состоянии, жалуясь и имея склонность к жертвенному состоянию. Вы, безусловно, не жертва – это лишь состояние, а не ваша идентичность, простая реакция на ситуацию. Она может быть кратковременной и проходящей или иногда более длительной, если она превращается в темперамент, но вы не сводитесь к этому! Вы не проводите все время в режиме жертвы, даже если иногда вам кажется, что это постоянно.

• Вы есть то, что вы думаете: в данный момент вы есть то, что вы переживаете! Итак, если мы вернемся к этому дорсальному состоянию, где вы чувствуете себя никчемным, в данный момент вы испытываете «Я никчемен», потому что ваше внутреннее окружение, ваше дорсальное состояние, будет определять ваш мозг так, что вы будете думать, что вы никчемны. В этом примере цель состоит в том, чтобы защитить себя в дорсальном состоянии с этой мыслью, чтобы избежать действия.

Каждый раз, когда у вас возникает мысль, убеждение, эмоция, помните: это ваше состояние, а не ваша идентичность!

Вы переживаете состояние, которое предназначено для вашей защиты, но вы не понимаете, от чего оно вас защищает, и хотели бы реагировать иначе, чем так, как вам навязывается.

Будьте наблюдателями своих мыслей, не принимайте за истину свои истории – это не вы, а лишь то, что вы испытываете в данный момент.

Думаете, что не справитесь? Вы правы, именно этого желает ваш защитный механизм, чтобы уберечь вас и удерживать в бездействии, ведь переход к действиям чреват риском.

Считаете, что мир жесток и что нужно бороться? Вы правы, это стремление вашего симпатического механизма, который поддерживает вас в состоянии активации и готовности быстро реагировать.

Думаете, что вселенная сама позаботится о том, чтобы предоставить вам все, что вы хотите? Вы правы, ваш симпатический механизм избегания пытается переложить ответственность на что-то вне вас, чтобы вы не винили себя за неудачи.

Ваши мысли определяют ваше внутреннее состояние, и, если эти мысли повторяются, это часто указывает на ваше доминирующее состояние.

Рассматривая наши мысли с точки зрения нейробиологии, можно сделать вывод, что нет позитивных или негативных мыслей – есть лишь информация.

Мы склонны судить о своих мыслях, поскольку не осознаем состояние, которое вызывает эти мысли. Когда они вызывают у нас дискомфорт, мы оцениваем их как негативные. Но что может быть положительного в том, чтобы считать себя неудачником, если не осознать функцию нашего состояния, лежащую за этой мыслью?

Помните, что позитивная психология стремится заменить ваши так называемые «негативные» мысли на более позитивные. Это полезно, но может привести к множеству диссоциаций, потому что, игнорируя эти «негативные» мысли, вы также игнорируете то, что происходит внутри вас. Вы отрываете себя от своих ощущений, создавая истории, которые остаются в вашей голове, не учитывая того, что происходит в вашем теле. Вы убеждаете себя, что все в порядке,