Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

продолжать подобное поведение. Мы либо наполняем свою жизнь шумом, чтобы заглушить телесные сигналы (например, проходим множество тренингов, заводим знакомства с людьми, которые разделяют наш образ жизни), либо, напротив, стремимся к тишине, чтобы не соприкасаться с подавленными переживаниями.

В условиях недостаточной безопасности мы предпочитаем игнорировать внутренние сигналы, что со временем может привести к диссоциации. Это состояние может негативно сказаться на здоровье, так как рано или поздно подавленные сигналы найдут выход, и избежать их больше не удастся.

В этой иллюзии благополучия мы можем ошибочно считать, что находимся в состоянии равновесия, поскольку испытываем выбросы «гормонов счастья» – дофамина, окситоцина, серотонина… которые создают ощущение благополучия. Чтобы понять, находится ли человек в этом состоянии регулярно, стоит обратить внимание на результаты его действий и реализации целей.

Проанализируйте свои проекты и мечты: удалось ли их реализовать? Предпринимаете ли вы конкретные шаги к достижению целей?

Методика маленьких шагов нередко используется для оправдания медленного прогресса, якобы «по своему ритму». Постоянная смена проектов и мечтаний – также отличительный признак этого состояния, часто прикрываемый фразой: «Я ведь такой творческий человек!» Эти методы необязательно неправильны, но часто служат оправданием застоя.

На самом деле, симпатическое бегство – это способ защиты от страданий, связанных с достижением успеха: страха оставить что-то, столкнуться с неудачей, разочарованием, осуждением, стыдом, выставить себя на обозрение… Если мы стремимся избежать этих чувств, это состояние удерживает нас от действий, чтобы мы не продвинулись слишком далеко или не искали оправданий своим трудностям.

НА ПРАКТИКЕ

ЕСЛИ ВЫ НАХОДИТЕСЬ В СОСТОЯНИИ ДОМИНИРУЮЩЕГО СИМПАТИЧЕСКОГО «БЕГСТВА», ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ СЛЕДУЮЩЕЕ:

Физические ощущения

Чувствуете внутреннюю суету, подергивание ног, покалывание в конечностях. Вам сложно усидеть на одном месте, присутствует поверхностное, прерывистое дыхание и наплыв мыслей.

Эмоции

Преобладают эмоции, связанные с избеганием, такие как склонность к оправданиям и уклонению от ответственности. Часто проявляется недовольство, жалобы.

Мысли

• «Это не моя вина!»

• «Ну да, но…»

• «Я разберусь с этим позже».

• «Надеюсь, что все пройдет благополучно».

Эти мысли указывают на попытку избежать чего-то, что вызывает дискомфорт.

Поведение

• Активная прокрастинация, заполнение времени и пространства делами, не имеющими первостепенной важности.

• Постоянное оправдание, объяснение причин и акцентирование на том, что это не ваша вина.

• Перекладывание ответственности на других, замечания, что и они могли бы что-то предпринять.

• Использование различных способов для избегания болезненных или неприятных ситуаций:

– зависимости, чтобы оторваться от реальности;

– диссоциация, чтобы отстраниться от неприятных ощущений;

– уход в саморазвитие как в защитный механизм, чтобы скрыться от повседневности через практики «благополучия», которые на самом деле не решают проблему.

Доминирующая симпатическая реакция «агрессия»

В случае доминирующего состояния симпатической агрессии действует «закон джунглей» – психология выживания через усилия, которую можно описать выражением: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда».

Как и любое состояние, оно не является отрицательным само по себе, важно лишь, чтобы оно было уместным. Проблема возникает, когда это состояние сохраняется дольше, чем нужно.

Людям в этом состоянии необходимо поддерживать уровень энергии для своего функционирования. Без энергии они ощущают незащищенность, так как не могут скрываться и сохраняться, что лишает их чувства безопасности и доминирующего состояния выживания.

Они будут отдавать предпочтение всем видам деятельности, которые дают им энергию, адреналин, утверждая, что «в этом и есть смысл жизни!». Им будет казаться, что если они не в движении, то они не живут, не наслаждаются жизнью и теряют время.

Если сравнить их с животными, можно сказать, что они подобны хищникам, которые хотят прожить жизнь в полную силу. Именно поэтому мы используем метафоры вроде «акулы бизнеса» или образы, как, например, кот, который хочет быть львом.

Этот образ очень выразителен, потому что за концепцией и верой в то, что каждый может эволюционировать к более высокой версии самого себя, можно также увидеть форму диссоциации, попытку увидеть отражение, отличное от того, кто мы есть на самом деле.

Мы все согласны с тем, что можем развиваться, но, если ты кот, не стоит стремиться стать львом! Лучше стать самым лучшим котом, потому что кому-то, возможно, мы нужны именно как коты. Фантазия о льве приносит лишь иллюзорное ощущение безопасности. И как говорит мой друг Реми Трембле: «Страдания возникают от расхождений».

Многие коучи будут вдохновлять нас развивать энергию для достижения наших целей. Они путают мотивацию с активацией. Знайте, что мотивация не требует высокого уровня энергии, чтобы проявиться. Боевые искусства учат нас управлять энергией, а не расходовать ее. Точность иногда оказывает большее влияние, чем интенсивность. Это не значит, что иногда нам не потребуется интенсивность, но снова все зависит от адаптации к конкретной ситуации.

Опасность преобладания агрессивной симпатической активности заключается в истощении. Постоянно тратя энергию, мы можем оказаться уставшими, истощенными, и именно тогда наш организм начинает подавать сигнал об опасности: «Если у тебя больше нет энергии, ты не сможешь себя защитить». Ответом нашего тела на это будет выгорание.

Именно в этом состоянии мы начинаем произносить фразы с упоминанием нервов, такие как: «На грани нервного срыва», «Мои нервы не выдерживают», «Это действует мне на нервы». На самом деле речь идет о нашем симпатическом нерве, который больше не способен выдерживать и поддерживать нас в состоянии, которое дарит нам уверенность. Если нервы не выдерживают, мы начинаем считать, что находимся в состоянии слабости, как хищник, который утратил внимание, истощен, и становится добычей для других хищников.

Другой важный аспект, с которым может столкнуться человек с преобладанием агрессивной симпатической активности, – это обращение этой агрессии против себя. Такой человек склонен к чрезмерной требовательности, недостатку сострадания к себе, он укоряет себя за ошибки, стремится к контролю, чтобы не проявить слабости.

Это воин, гладиатор, который может стать жертвой своего доминирующего состояния, если не умеет регулировать и адаптировать его. У него есть мощное оружие в руках, которое может стать средством для созидания, но также и для разрушения, если он не научится использовать его разумно.

НА ПРАКТИКЕ

У ВАС ДОМИНИРУЮЩАЯ СИМПАТИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ «АГРЕССИЯ», ЕСЛИ…

Ощущения

Прерывистое дыхание с напряжениями в теле в области солнечного сплетения, спины, сжатой челюстью, напряженные плечи и шейный отдел. Суровое выражение лица с «львиной» морщиной между бровями, нахмуренные брови, судороги в теле, словно чтобы выплеснуть излишек энергии…

Эмоции

Гнев, ненависть, раздражение, чувство