Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости - Итан Кросс

обычно множество ног и большие усики-антенны (это тараканы, пауки и другие жутковатые существа). Развитой способностью мысленно путешествовать во времени мы отличаемся от тех ползающих тварей и других биологических видов, обитающих на планете[160]. Это крайне важный инструмент, позволяющий нам увидеть смысл в прошлом опыте, планировать будущее, искать инновационные решения и заниматься созиданием.

Во-вторых, стараясь находиться в моменте, мы забываем о том, что, вообще-то, можно научиться путешествовать во времени более эффективно. Отчасти нас убеждают оставаться в настоящем потому, что мы застреваем в негативе прошлого или будущего, а это, по общему мнению, нездорово. Но если вы не разберетесь с этим, то не сможете принимать правильные решения, основанные на знании и понимании прошлого, или планировать жизнь на годы вперед. Хорошо находиться «здесь и сейчас» иногда, но не постоянно.

В следующий раз, когда вы окажетесь в состоянии кризиса, попробуйте задействовать свою способность путешествовать во времени. Это может быть и вашей ахиллесовой пятой, и некоторого рода сверхспособностью, свойственной каждому человеку.

Назад в прошлое

Какие еще периоды в вашей жизни похожи на это время? Как вы пережили их?

Что вы почерпнули из прошлого опыта, что можно использовать сейчас?

Если вы прошли через худшее, то знаете, что переживете и это.

Если вы не сталкивались ни с чем хуже того, с чем столкнулись сейчас, все равно какие-то моменты вашего опыта так или иначе подготовили вас к этим испытаниям. Кроме того, люди из вашего окружения, поделившиеся историями из их собственного прошлого, могут сыграть важную роль. Например, предложить более широкий взгляд на вещи, который поставит ваши нынешние проблемы в ряд других событий на длинной траектории жизни, выживания, стойкости. Скажем, когда мне тяжело, я думаю о бабушке: если она справилась с тем, с чем ей пришлось столкнуться, то и я смогу решить свои проблемы.

Перенесемся в будущее

Как вы отнесетесь к этому событию через неделю? Через месяц? Через год?

Проследите свою жизнь до самого конца, возможно, заглянув на несколько десятилетий вперед. Какое значение будет иметь для вас это событие тогда?

Луиза, которая спасла жизнь своей дочери в самолете, сталкивалась и с обычными проблемами молодых родителей. Она не спала ночи напролет из-за кормления ребенка, была совершенно измотана, чувствовала себя одинокой, «обалдевшей и несчастной» (как она выразилась), поэтому искала способ избавиться от чувства подавленности. Часть ее мозга кричала ей, что дни летят, что нужно найти способ насладиться временем, отпущенным на общение с новорожденным ребенком.

«Помню, чтобы вытерпеть длинные бессонные ночи, я начинала представлять, как она пойдет в детский сад, — говорила Луиза. — Это реально помогало отвлечься от отчаяния из-за того, что снова приходится бодрствовать, когда глаза закрываются сами собой. И переключиться на чувство нежности к малышке, сознавая, насколько короток этот период по сравнению со всей огромной жизнью впереди». Мысленно рисуя образ дочери, высокой, длинноногой, вышедшей из младенческого возраста, она внутренне содрогнулась от тоски по этому ребенку… а затем опустила глаза — ее малышка была все еще здесь, лежала, уютно свернувшись у нее на руках. На Луизу нахлынула волна благодарности за этот эпизод, вызванная ее маленьким путешествием из настоящего в будущее.

Использование мысленного путешествия во времени в качестве инструмента означает намерение внедрить в сознание понятие мимолетности. Размышляя о своем восприятии стрессового фактора спустя некоторое время, вы понимаете, что нынешние переживания, как бы тяжелы они ни были, в конце концов уйдут, и это дает вам стимул решать проблемы настоящего. Когда мы грустим или горюем, нам трудно представить, что эти чувства не вечны. Но факт остается фактом: все меняется. Желания, обстоятельства, убеждения. Если мы увеличим поле зрения и вспомним известную мудрость «и это тоже пройдет», мы неизбежно почувствуем себя лучше, так как тем самым напомним себе о мимолетности и непостоянстве жизни.

С Земли в космос… и обратно

Изменение ракурса восприятия дает нам возможность сбавить обороты, снизить интенсивность эмоциональной реакции. В ситуациях чрезмерного стресса — например, если вы потеряли ребенка или услышали смертельный диагноз — это не так легко. Иногда кажется — невозможно. Но на самом деле все реально, хотя потребуется время, а порой это примет неожиданную форму.

Вик Стречер[161], потеряв девятнадцатилетнюю дочь, у которой были проблемы с сердцем, впал в беспросветную депрессию. Однажды, спустя три месяца после ее смерти, он проснулся в пять утра, дошел до озера Мичиган, сел в свой каяк и поплыл по ледяной воде. Ему казалось, что он преодолел уже несколько миль. Он вспоминает, как думал тогда: «Может, я доплыву до Висконсина». Где-то внутри крутилась мысль, что ему все равно, если он окажется на дне озера. А потом над горизонтом взошло солнце и он услышал голос, обращающийся к нему. Он был похож на голос его дочери Юлии.

«Смирись и живи дальше, папа», — сказала она.

Это вывело его из состояния апатии. Он увидел себя как бы издалека, ее глазами: в нижнем белье, в каяке посередине озера, слишком поглощенного собой, своей болью, своей потерей, своим «я».

В тот день он не пошел ко дну. Он начал грести к берегу, дома сел за кухонный стол и сказал себе: «Слушай, ты же ученый, специалист по проблемам поведения. Ты должен знать, как привести себя в норму. Если не сможешь, то чем ты вообще занимаешься?» После сеанса дистанцирующего внутреннего диалога он встал, оделся и вернулся к реальности. С тех пор он посвятил себя помощи другим людям, помогал им вновь обрести цель в жизни — так же, как ему это удалось тем утром на озере. Тот короткий мощный момент сдвига в восприятии — возможно, спасший его, — направил его на совершенно новый путь. Смена ракурса не изменила того, что он потерял любимую дочь, но задала новую траекторию и привнесла смысл в его жизнь после тяжелой утраты.

Здесь я хотел бы сделать одно важное замечание, и оно касается уже упомянутых нами эмоциональных переключателей, в том числе и изменения ракурса. Мы можем использовать их, чтобы справиться с обычными жизненными испытаниями: разочарованиями, тревогами, ошибками. Но, кроме того, эти инструменты способны помочь нам преодолеть худшие времена и не только выжить, но и извлечь что-то значимое для себя.

Пол Каланити в своей книге «Когда дыхание растворяется в воздухе»[162] — незабываемые воспоминания о конце жизни — описывал опустошающее горе и обиду на несправедливость. Он чувствовал их, думая о планах, которым не суждено было сбыться, о том, что он хотел сделать в семье, в медицинской