Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

• «Я боюсь, что меня не будут любить» – Каковы последствия, если меня не будут любить? Быть одному, в изоляции. И снова здесь возникает древний страх, и, естественно, это вызывает чувство небезопасности. Вспомните, когда в своей жизни вы ощущали одиночество? Попробуйте найти ситуацию, в которой это ощущение могло интерпретироваться вами как: «Если меня игнорируют, значит, я не заслуживаю любви».

• «Я боюсь неудачи» – Каковы последствия, если я потерплю неудачу? Возможно, я почувствую стыд. Вспомните моменты в вашей жизни, когда неудачи или другие ситуации вызвали у вас чувство стыда. Таким образом, вы защищаетесь не от неудачи, а от ее возможных последствий внутри себя, которых хотите избежать.

• «Я боюсь успеха, боюсь выделяться» – Каковы последствия, если я добьюсь успеха? Я стану заметным, вызову интерес, меня будут осуждать и критиковать, я стану примером… словом, выделюсь из общей массы. Когда я узнал, что успех может быть опасным? Возможно, в школьные годы лучшие ученики вызывали зависть, критиковались и даже подвергались унижению? Общество часто ставит под сомнение достижения лучших, связывая их успех с нечестностью. В спорте это допинг, в бизнесе – мошенничество, в любви – утверждение, что привлекательный мужчина наверняка богат. Готовы ли мы к миру, устроенному таким образом?

Мы принимаем защитные меры, чтобы не переживать вновь чувства и ощущения, связанные с небезопасностью. Мы изо всех сил стараемся избегать их, бороться с ними или скрываться от них. Иногда это полезно, но чаще наши прошлые установки отдаляют нас от того, чего мы действительно хотим, и в результате мы еще больше страдаем.

Переосмысляя свои страхи в состоянии «вентрального блуждающего нерва», вы увидите механизм, стоящий за историей. Не старайтесь изменить историю, уважайте ее, ведь она связана с одним из ваших состояний небезопасности. Однако предложите себе иной взгляд на эту ситуацию. Большинство ваших страхов коренятся в детских переживаниях. Вентральное состояние играет роль родителя, который поможет вам вернуться к эпизоду из детства и предложить другой способ реагирования.

Если ребенок боится чудовища в шкафу, вы не будете верить в эту историю и запирать шкаф, чтобы чудовище не выбралось. Вы включите свет и откроете шкаф, чтобы показать, что там никого нет. То же самое нам нужно делать с собой и своими страхами. Ваше «вентральное» состояние действует как свет, обеспечивая необходимую безопасность для того, чтобы подойти к шкафу и открыть его двери, осознав, что никакой реальной угрозы смерти там нет.

Ваша задача – наблюдать за собой через призму своих внутренних состояний, а не следовать за историями в своей голове. Когда появляется страх, возникает эмоция или ограничивающая мысль, обратитесь к ней с методом 4П или запишите, чтобы затем вернуться к ней и исследовать.

Любые формы борьбы, бегства или застывания перед лицом страха только усиливают его, при этом вы вступаете в отношения отторжения к самому себе. Мы склонны отвергать то, чего не понимаем и что нам неприятно, хотя лучшим решением является связь с тем, что происходит внутри нас. Иногда требуется смелость, чтобы встретиться со своими страхами, и эта смелость живет в вашем «вентральном» состоянии, которое помогает вам раскрыть в себе это качество.

Пересмотр может не всегда помочь вам решить проблему, но даст пространство и необходимую дистанцию для принятия лучших решений. Если бы я не применил метод 4П перед прыжком с тарзанки, возможно, я бы воспринял этот опыт как борьбу за выживание, заставил бы себя через силу, и это вновь подтвердило бы мою неуверенность в своих силах.

Вместо этого я долго был наедине с собой в часы и минуты, предшествующие решающему моменту, как родитель, поддерживающий ребенка, который имеет все основания бояться. Испытывая страх высоты и ощущение притяжения к пропасти, я оставался с собой до последней секунды, опираясь на поддержку организаторов, которые поднимали меня на край моста, где мои пальцы едва касались пустоты.

Уважение к своему состоянию помогло мне установить связь, а не сопротивление. Обратившись к своему «вентральному» состоянию, я смог подойти к краю пропасти, выпрямиться, сделать глубокий вдох и прыгнуть.

Оглядываясь назад, я могу заново пережить этот опыт, вспомнив этапы, когда активировалась моя нервная система, и в конечном итоге показать ей, что она может положиться на меня, на мое «вентральное» состояние, чтобы принимать решения, обеспечивающие мою безопасность, не ограничивая меня. Принятие страха дает мне поддержку, чтобы перевести его в мужество, ведь непринятие, борьба, бегство или сокрытие никогда не приведут меня к моим проектам и мечтам.

Настоящая уверенность – это та, которую мы дарим себе, и она зарождается в самых глубоких уголках нашей души, в инстинктах, когда мы доказываем, что можем на себя положиться, чтобы обрести силу для действий.

Признание, уважение, ресурсы и пересмотр – вот четыре шага для установления этой доверительной связи с вашим самым мощным внутренним механизмом, автономной нервной системой.

ВАЖНО ПОМНИТЬ

• Четыре шага: признание, почтение, потенциал, переосмысление.

• Ваши ощущения лежат в основе ваших историй, поэтому не меняйте историю, меняйте свои ощущения.

• Ваш блуждающий нерв – это необходимый ресурс для выхода из состояния небезопасности, поэтому тренируйте его, чтобы он мог соответствовать вашим страхам.

10. Жить в полной уверенности, когда в вас все едино!

Иногда мы ищем волшебную палочку, чтобы быстро выйти из страданий, которые мы испытываем. Ваша лучшая опора – это вы сами! Все уже есть в вас, остается только развивать это. Хотите волшебства? Тренируйте свой блуждающий нерв, и волшебство произойдет.

Организуйте и создайте симфонию своей жизни

Самая большая боль человека – быть оторванным от самого себя! Мы страдаем больше от своей неспособности справиться с неуверенностью, чем от самой неуверенности.

Не понимая своих механизмов защиты, мы склонны использовать их против себя, и именно здесь возникают недоверие и страдания.

Когда я считал себя застенчивым – хотя позже я понял, что просто слишком часто нахожусь в «дорсальном» состоянии, – в этом способе защиты были аспекты, которые мне подходили, и те, которые не подходили. Когда в группе нужно было выбрать человека для представительства или руководства, конечно, быть застенчивым, невидимым, незаметным было идеальным поведением, чтобы избежать ситуации, которая меня пугала. Мне нравилось быть застенчивым и прозрачным!

С другой стороны, когда мне нравилась девушка и я хотел привлечь ее внимание, мне было трудно это сделать, так как я был