Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

Некоторые люди, находящиеся в «симпатическом агрессивном» состоянии, довольны тем, что могут использовать эту энергию, когда нужно действовать, но могут укорять себя за чрезмерную активность в своих поступках и словах.

Иные, находящиеся в «симпатическом бегущем» состоянии, пользуются этим, чтобы выходить из сложных ситуаций, придумывая оригинальные способы уклонения, но укоряют себя за ложь или нечестность, особенно в отношениях с близкими.

Нельзя наслаждаться каким-то состоянием, когда оно вам удобно, а затем злиться на него, когда оно мешает вам действовать или ставит вас в неловкое положение. Это похоже на создание амбивалентной привязанности к своим состояниям: иногда вы их любите и гордитесь ими, а иногда ненавидите и хотите избавиться от них. Представьте, если бы это был ваш ребенок, и ваша любовь к нему зависела бы от его поведения! Если вам это выгодно, вы его любите, а если нет – отвергаете. Это было бы жестоко, не так ли? А если вы таким же образом обращаетесь с собой, осуждая свои поступки, вызванные состояниями выживания?

Многие жалуются, что им не хватает любви к себе. Они стараются любить себя, создавая ежедневные доказательства любви, форму условной любви, в которой «я люблю себя, когда…», «я люблю себя, если…». Противоположностью любви является страх. Но если вы боитесь себя, как вы можете себя любить? Как можно создать связь с собой, если вы все время не доверяете себе, считаете себя своим злейшим врагом, лжете себе, агрессируете?

Эмоция любви находится в вашем «вентральном» состоянии, поэтому вы сможете полюбить себя, только создав связь и безопасность со своими неуверенностями.

И здесь поливагальная теория может стать важным ресурсом, который способен изменить вашу жизнь. Ее цель – не лучше узнать себя, а лучше понять. Понять этот невидимый мир внутри себя и объединить все внутренние состояния, чтобы лучше их организовать и адаптировать к новому миру, который вы хотите создать вокруг себя.

Это как если бы, подобно героям фильма «Миссия невыполнима», вам нужно было собрать лучших агентов, чтобы попытаться быть счастливым в своей жизни. Если позволить им действовать самим, каждый захочет спасти мир (ваш мир) по-своему, согласно тому, что вы узнали в прошлом.

Ваше вентральное состояние поможет вам, как дирижер оркестра, организовать и создать симфонию своей жизни. Для этого сначала нужно будет развивать его, чтобы иметь достаточно любви, сострадания и безопасности для встречи с каждым из ваших состояний. Слушать их, наблюдать, узнавать, от чего они вас защищают, чтобы постепенно двигаться к большей целостности, гармонии и играть правильную музыку.

Как в школе: нет плохих учеников, есть только плохие учителя. Здесь то же самое: нет плохих состояний, есть лишь плохой регулятор – вы сами.

Когда ваше вентральное состояние будет достаточно развито, когда вам станет комфортно с вашими разными состояниями и вы выработаете эту устойчивость, принимая, не укоряя себя, что иногда что-то идет не так, как вы хотите, тогда ваша жизнь преобразится, так как изменится ваше отношение. Если действовать только на уровне своих поступков и мыслей, это будет менее эффективно, чем если воздействовать прямо на свои состояния.

Если у вас есть поведение или мысль, которые вас парализуют, мешают действовать, у вас есть выбор: бороться с этим поведением или установить связь, чтобы понять его функцию. У вас есть выбор: отвергнуть эту часть и осудить ее или пойти ей навстречу.

Откройтесь новому опыту

Когда все части вашей личности объединены без осуждений и критики, происходит настоящее волшебство. Вы даете себе право быть несовершенным, ошибаться, воспринимать навязанные установки как возможности, учиться регулировать и преобразовывать их, чтобы предложить иную версию реальности, отличную от той, которую они вам навязывают. Вы начинаете лучше понимать себя, а также других. Вы можете полагаться на себя, не для того чтобы все удавалось, а чтобы пройти через все, сохраняя любовь к себе.

Как команда, отправляющаяся в приключение, вы никого не оставляете позади, ведь самое важное – проживать этот жизненный опыт вместе, а не тратить время на постоянное недоверие и слежку друг за другом. Все ситуации и препятствия на вашем пути станут вызовами, способствующими развитию вашей стойкости и силы, чтобы поддерживать связи внутри группы.

Когда вы собраны воедино, вы можете позволить себе отправиться в неизведанные приключения. Раньше вы могли склоняться к опыту, соответствующему вашему преобладающему состоянию.

Если вы человек открытый и общительный, вас привлекут приключения, насыщенные движением и возможностью самовыражения. Если же вы более замкнутый человек, то предпочтете глубокие переживания в одиночестве, вдали от жизненного хаоса.

Иногда трудно осознать, что ваше преобладающее состояние влияет на ваши выборы, на то, что вам нравится или нет. Вы можете сказать: «Это мне не нравится, это не для меня!» – порой даже не попробовав. Чаще всего это потому, что начало активности кажется вам неприятным и не соответствует вашему доминирующему состоянию, поэтому вы решаете, что это не для вас.

Дэвид Гоггинс – бывший член подразделения «Морские котики», который, закончив военную карьеру, решил заняться бегом, чтобы избавиться от лишнего веса. Сейчас он бегает каждый день и участвует в сверхдлинных забегах и ультрамарафонах. Во время интервью меня удивил его ответ журналисту, спросившему: «Дэвид, ты зависим от бега, должно быть, тебе это нравится, раз ты занимаешься этим каждый день?»

Дэвид ответил: «Нет, я ненавижу бегать!»

Как человек, ненавидящий бег, может заставить себя делать это ежедневно? Он либо сумасшедший, либо мазохист, раз подвергает себя такому мучению! Однако его объяснение позволяет лучше понять его мотивы: «Я начал бегать, чтобы сбросить вес, и мне это не нравилось, но я видел, что это дает результаты, поэтому продолжал. Бег дал мне не просто физическую нагрузку, а гораздо более ценную способность – смелость. Мне нужно было быть смелым, чтобы каждое утро вставать и заставлять себя заниматься тем, что мне не по душе. Но я думал: если однажды мне позвонят в два часа ночи и скажут, что моя мать в больнице или больна, мне понадобится смелость. Поэтому я не тренируюсь для бега, я тренируюсь для смелости, чтобы быть готовым к тем моментам, когда она мне понадобится». Он никогда не любил бег, но тем не менее продолжает заниматься им, потому что нашел в этом смысл. Он мог бы сказать: «Мне это не нравится» и на этом остановиться, но тогда у него не было бы возможности открыть для себя вторичную выгоду, которая, возможно, пригодится