Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

обучению и опыту, я пришел к выводу, что моя главная роль заключается в том, чтобы быть в безопасности, чтобы предложить это другим. И я напоминаю вам, что быть в безопасности не значит находиться в состоянии вагального ветвления, а иметь способность к вагальной гибкости, чтобы входить в свои неуверенности и выходить из них. Это, в частности, философия, лежащая в основе науки, которую предлагают доктор Стивен Порджес и Дебора Дана, сначала помогая нам развить это пространство безопасности, чтобы затем предложить его другим.

Это моя главная задача, но она также может стать вашей и тех, кто находится рядом с вами.

Предлагайте другим пространство безопасности

Будь вы родителем, другом, специалистом по поддержке или просто собой, я верю, что мы можем предложить друг другу многое, если начнем с того, чтобы создать пространство безопасности для встреч, во всех сферах нашей жизни и нашего существования как в радости, обмене, любви, так и в страданиях, грусти, гневе… Это внутренние переживания, которые могут быть приняты с той любовью, которую представляет наше состояние связи и безопасности.

Чем больше мы развиваем свою вагальную гибкость, тем больше мы подходим к жизни с уверенностью, воспринимая страдания по-другому.

Чем больше мы развиваем свою вагальную гибкость, тем больше мы подходим к жизни с уверенностью, воспринимая страдания по-другому. Потому что именно связывая неуверенность с опытом, который вы считаете негативным, вы тратите время на то, чтобы отделиться от себя. Однако невозможно познать и понять себя, не проводя приятное время с самим собой.

Теперь у вас есть все ключи, чтобы предложить это пространство безопасности другим: вашему другу, вашему партнеру, вашему ребенку, вашему коллеге или любому человеку, который встречается в вашей жизни, чтобы дать им возможность чувствовать себя в безопасности с вами, прежде чем они смогут почувствовать себя в безопасности с собой. Предложив другому это пространство безопасности, каждый сможет войти в контакт со своим внутренним опытом, чтобы преобразовать его.

Это миссия, которую я предлагаю вам через эту книгу: изменить свой внутренний мир, чтобы предложить это другим и тем самым изменить внешний мир.

Ваша миссия, если вы ее принимаете…

Постарайтесь найти время, чтобы интегрировать все, что вы прочитали, так как это требует внимательного наблюдения за своими мыслями, эмоциями и ощущениями.

• В первую очередь, ваша миссия заключается в простом самонаблюдении. Отведите неделю, чтобы заметить, что заставляет вас менять состояние, что вызывает у вас гнев, что демотивирует, что печалит, что утомляет… Это этап наблюдения.

• На втором этапе отправьтесь на исследование своих состояний. На этом этапе ваша задача – распознать, находитесь ли вы в состоянии спинальной активности, симпатическом, убегающем или агрессивном, или в состоянии вагального ветвления. Это экспериментирование, и вы будете ошибаться, не будете уверены в себе, и это нормально! Чтобы помочь себе, наблюдайте за другими, пытаясь угадать их состояние, не сообщая им об этом – это ваш процесс обучения. Также отметьте, возвращается ли какое-то состояние чаще других или возникает ли зацикливание, когда вы регулярно колеблетесь между двумя состояниями.

• Третий этап вашей миссии: тренируйте свой блуждающий нерв! Вернитесь к предложенным упражнениям, будьте любопытны, ищите другие или используйте свои собственные, которые активируют ваш блуждающий нерв (медитации, дыхательные практики и т. д.). Чем больше вы будете это делать, тем лучше! Выберите два или три упражнения, которые вам больше всего нравятся, не стремясь выполнить все. Включите их в свою повседневную жизнь, не задавая вопросов, а результаты вы заметите позже. Создайте свой ящик ресурсов, постоянно обращая внимание на все, что может привести вас в состояние вагального ветвления. И не забудьте тренироваться в совместной регуляции других. Если вы видите человека, которому плохо, предложите ему свое состояние вагального ветвления. Вашего присутствия и улыбки будет достаточно.

• Четвертый этап: развивайте свою вагальную гибкость! Когда вы осознаете, что находитесь в состоянии неуверенности (страх, гнев, разочарование), постарайтесь вернуться в состояние вагального ветвления и наблюдайте за своей неуверенностью. Даже если это выведет вас из состояния вагального ветвления, продолжайте тренироваться, чтобы развить эту способность входить и выходить из своего состояния неуверенности. Вы справитесь с этим, если отдохнете. Но не ждите пять лет! Используйте эту гибкость прямо сейчас благодаря регуляции ваших состояний. Если у вас это не получается в моменте, найдите время вечером или на выходных, чтобы вернуться к этим эпизодам. Иногда это противоречит природе – переживать неприятные моменты, но, игнорируя их, оставаясь в гневе или полностью застыв, вы не почувствуете себя лучше. Поэтому сосредоточьтесь на вагальном состоянии и соединитесь с ощущением неуверенности внутри себя, затем наблюдайте и чувствуйте, что происходит, без осуждения. Позвольте своему телу действовать.

• Пятый этап: наслаждайтесь путешествием! Здесь нет ничего магического, это физиология! У всех нас есть блуждающий нерв, поэтому у нас есть возможность регуляции. Путешествие часто бывает хаотичным, когда мы не знаем, как управлять ситуацией. Мы виним ветер, волну, иногда даже оборудование, вместо того чтобы научиться работать с тем, что мы знаем, потому что у нас нет другого выбора. Поэтому, чтобы наслаждаться путешествием, лучше хорошо понимать себя и затем использовать жизнь и все ее сюрпризы, чтобы тренироваться с удовольствием в любых приключениях.

Специальный этап для профессионалов в сфере сопровождения

Будь вы коучем, терапевтом, психологом, врачом, медсестрой, работником социальной службы, помощником по трудоустройству, предпринимателем… не имеет значения, вы все можете столкнуться с людьми, находящимися в состоянии неуверенности. Им не нужны решения в первую очередь, но нужна связь, возможность быть замеченными и услышанными. Ваша миссия заключается в том, чтобы предоставить им это пространство безопасности, совместной регуляции, чтобы они могли пережить свою историю в защищенной обстановке. Люди расскажут свои истории, не ощущая опасности, и это станет первым шагом к освобождению и изменениям.

Возможно, вы сами будете испытывать неуверенность в их присутствии, и это нормально. Будь то через их историю или просто их состояние, помните, что естественно чувствовать состояние ваших клиентов или пациентов, но вам не следует защищаться от этого.

Если вы в роли сопровождающего, то ваша задача – быть комфортным с любыми состояниями, с которыми вы можете столкнуться, потому что, если вы будете защищаться, вы оставите своих клиентов или пациентов. Делая это, вы отключаетесь от своего состояния вагального ветвления, которое предлагает необходимую безопасность для исцеления и доверия. Это один из самых важных уроков, который я усвоил от Питера Левина, и, конечно, он не легок.

Это также тренировка и подготовка, которые следует предусмотреть, чтобы развить свою вагальную