Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

Если вы решили заниматься только тем, что вам нравится, вы лишаете себя опыта, который может научить вас гораздо большему, чем вы предполагаете. Когда я вспоминаю свой опыт прыжка с тарзанки, я осознаю, что для меня это было настоящее испытание, ведь я боюсь высоты и мог бы успокоиться тем, что просто это сделал. Но нет, я продолжу, потому что мой страх высоты никуда не делся, и одно единственное переживание не даст мне полноценного урока. Повторение деятельности с осознанием отличается от одноразового броска себе вызова в порыве эмоций.

На мастер-классе в Португалии, организованном моим другом Мартином Латюлипом, Франсуа Лемэ[28] предложил искупаться на рассвете около шести часов утра. Целью было шаг за шагом заходить в холодную воду, чтобы осознать, какие ощущения это вызывает, и принять их. Я, практикуя метод Вима Хофа, чувствую себя комфортно в этом упражнении.

Я наблюдал за поведением окружающих и проявляющейся неуверенностью. Были те, кто от неуверенности сразу же побежали и прыгнули в воду, чтобы быстрее справиться с ситуацией. Может показаться, что это смельчаки, готовые на все, но на самом деле это совсем не так! Намного проще сразу погрузиться в воду, чем делать это шаг за шагом, осознанно. Некоторые сопротивлялись холоду, что проявлялось в их дрожи. Это естественная реакция организма на холодную воду. Они не были связаны со своими ощущениями, находясь в плену мыслей, слушали крик своей оборонительной части: «Мы умрем!»

А были и те, кто проживал опыт неуверенности и наблюдал за ним без осуждения. Принять холод и продвигаться дальше в контакте с этим элементом, сливаясь с ним. Вода холодная, но наша система выживания может адаптироваться так, чтобы не чувствовать себя в опасности. Ведь опасности на самом деле нет. Именно в этот момент опыт становится приятным. Несколько участников остались в воде надолго, наслаждаясь моментом и даже получая удовольствие.

За опытом, который вначале может показаться неприятным, всегда скрывается нечто новое для осознания и усвоения. И часто только благодаря повторению опыта это становится очевидным. Потому что опыт укрепляет вашу связь с неуверенностью. Вода будет такой же холодной и в следующий раз, и это снова будет неприятно, но ваша способность адаптироваться будет улучшаться день ото дня. Время между реакцией неуверенности и ответом вашей уравновешенности будет становиться все короче. Этот вид практики напоминает повседневный жизненный опыт.

Не все, что вы переживаете в жизни, приносит удовольствие? Нет, я так не думаю. Во всяком случае, моя жизнь полна разнообразных неуверенностей, которые составляют ее часть. Личные или профессиональные вызовы, их множество, и моя автономная нервная система подвергается серьезным испытаниям. И часто именно потому, что мы не умеем себя регулировать, мы оказываемся на пределе своих возможностей, с измотанными нервами.

Вы можете попытаться убежать, сражаться или скрываться от того, что вам неприятно, что вам не нравится, но, если у вас нет выбора, лучше начать выстраивать иную связь с этой активностью.

Когда все собрано воедино внутри вас, возможно все. Превратив свое уравновешенное состояние в неуверенность, вы обретете большую уверенность, потому что неуверенность перестанет вас пугать. Она вызовет у вас реакцию, это естественно.

У меня всегда возникает некоторая растерянность, когда я вхожу в помещение, где никого не знаю, особенно если заранее не подготовился к этому. Я принимаю это, это не проблема, так как я умею регулировать себя и привлекать свое уравновешенное состояние в такую ситуацию, чтобы чувствовать себя в безопасности. Как в холодной воде, я знаю, что не умру.

Я всегда испытываю страх, меня охватывает тревога, я всегда представляю худшее, но это не мешает мне действовать, отвечая на эти страхи внутренней безопасностью. Я не стараюсь себя успокоить, это была бы уловка моего бегущего состояния, рассказывающего мне удобную историю, чтобы не видеть опасности: «Не волнуйся, нет причин, чтобы все прошло плохо!»

Как это? Но я могу найти сотни причин, почему все может пойти не так!

Я не хочу избегать того, чтобы что-то пошло не так, я хочу быть спокойным и в гармонии с собой, даже когда что-то идет не так. Я не хочу избегать опасности, я хочу броситься в нее с головой, как при прыжке с тарзанки, и осознавать, что я все еще здесь, с собой, что бы ни произошло.

Помните первую фразу, которая открывала эту главу: «Самая большая боль для человека – быть отделенным от самого себя». Вас не будут ранить внешние обстоятельства, а только то, что вы сделаете с ними внутри себя. И чем больше вы создаете связь и привносите безопасность с помощью вашего уравновешенного состояния внутри себя, тем сильнее будет эта связь. Вы сможете полагаться на себя в любой ситуации.

Дайте себе время каждый день экспериментировать с инструментами для развития вашего вагального состояния. Постепенно, наблюдая за собой, слушая себя и чувствуя себя, вы сможете все лучше и лучше применять метод 4П, который направляет вас в этом путешествии полной уверенности.

Когда мы меняем свое отношение к себе, понимая свои механизмы выживания, мы полностью входим в жизнь. Именно тогда мы можем осуществить много чего как для себя, так и для других. Когда все собрано в нас, магия начинает действовать. Именно этой магией я предлагаю вам поделиться с миром!

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ

• У вас есть выбор: страдать от своих состояний выживания или наблюдать за ними, понимать их и адаптировать, чтобы использовать в своих интересах.

• Судить свои состояния – значит отделять себя от той части, которую вы не понимаете.

• Уверенность заключается не в том, чтобы больше не испытывать неуверенности, а в том, чтобы чувствовать себя комфортно с вашим дискомфортом.

11. Миру нужны вы… в безопасности

Теория – это хорошо, но практика – лучше! Осталось несколько страниц, прежде чем вы закроете эту книгу и начнете действовать. Давайте вместе вернемся к тому, что вы узнали, чтобы применить это как для себя, так и для других.

Развивайте свою вагальную гибкость

Теперь ваша очередь действовать! У каждого из нас есть своя роль в этом мире. Некоторые люди будут призваны реализовывать великие проекты, другие будут чувствовать себя бесполезными! Я долго задавался вопросом, зачем я здесь. Я понял, что не должен задавать этот вопрос и что мне нужно самому открыть, чего жизнь ожидает от меня.

С течением времени, благодаря встречам,