Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

гибкость во время ваших сеансов. У вас есть право иногда испытывать неуверенность, это естественно, но время, проведенное в этом состоянии, будет временем, которое вы не уделите своему клиенту или пациенту[29].

Неуверенность иногда проявляется и в ситуациях бессилия, неспособности или изоляции, когда вы не знаете, что сказать или сделать во время ваших сеансов сопровождения. Вновь повторю, ваше состояние вагального ветвления является вашим лучшим союзником; вы не одиноки. Верить, что вы сопровождающий 100 % времени, – это действительно ограничивающее убеждение во многих ситуациях. Иногда ваш клиент или пациент будет исполнять роль сопровождающего и поможет вам в вашей работе.

Мне очень нравится одна цитата доктора Лори Десоутел, в которой говорится: «Когда вы следуете за поведением ваших клиентов, вы следуете своему собственному плану. Когда вы следуете за их глазами, они направляют вас к своей боли и к исцелению».

Не придавайте значения их истории; они просто выражают смысл, который они придавали своему опыту. Цель не в том, чтобы решить их проблему, а в том, чтобы помочь им изменить ее смысл. Когнитивного мышления, психологии иногда будет недостаточно для того, чтобы вернуться к истоку переживания, в тело.

Заключение

У тела есть естественная способность к регенерации, регуляции и постоянному движению вперед в жизни. Проблема не в нашем теле, а в том, что мы ему навязываем.

Стресс, тревога, застенчивость, нехватка уверенности… – это всего лишь последствия дерегуляции тела, которое делает все возможное с тем, что у него осталось, чтобы функционировать. Это похоже на то, как если бы вы ехали на Ferrari с некачественным маслом и бензином. Мы повреждаем этот высокопроизводительный автомобиль, который становится непредсказуемым и трудным в управлении, до такой степени, что у водителя возникает сомнение в своих способностях оставаться на дороге жизни.

Нам часто говорят заботиться о себе. Но я всегда задавался вопросом, кто этот «я», о котором мне говорят, и где он находится. Узнав о поливагальной теории и всей области нейробиологии, я понял, что этот «я» находится внутри меня, он образует единое целое, семью между моими различными состояниями:

• вагальное состояние, которое парализует и подавляет меня, чтобы не рисковать слишком сильно и оставаться в тепле в своей пещере;

• симпатическое состояние бегства, которое защищает меня от страданий, рассказывая истории, чтобы убежать, отвлечься от того, что причиняет боль;

• симпатическое агрессивное состояние, которое защищает меня силой и энергией, чтобы не позволить себе быть обманутым;

• вагальное состояние, которое указывает мне, что я в безопасности и могу создавать жизнь своей мечты в связи с другими, миром и собой.

Я должен был заботиться обо всех этих состояниях, наблюдая за их стремлением поддерживать мое выживание.

Найти место для каждого из них, ведь, в конце концов, именно мне нужно было показать им, как адаптироваться к моей повседневной жизни.

Таким образом, я смог взять под контроль свою жизнь, вернув власть своему телу, чтобы оно само позволяло мне отвечать на мои желания и потребности в полной безопасности, с полной уверенностью.

Спасибо за выбор нашего издательства!

Поделитесь мнением о только что прочитанной книге.

Примечания

1

 Дебора Дана – клинический психолог, основательница Polyvagal Institute

2

 Реакция организма в виде «отключения» или «замирания». Оно может вызывать чувства онемения, диссоциации, безнадежности и крайней усталости. – Прим. ред.

3

 Термин автора. – Прим. науч. ред.

4

 Термин автора. – Прим. науч. ред.

5

 Термин автора. – Прим. науч. ред.

6

 Термин автора. – Прим. науч. ред.

7

 Déborah Dana, La théorie polyvagale: guide du débutant, 2015. – Здесь и далее прим. авт., если не сказано иное.

8

 Описанная реакция скорее атипичная и обусловлена предельным стрессом. В норме симпатика расслабляет стенки полых органов, таких как кишечник, мочевой пузырь, и сужает сфинктеры, что, напротив, не позволяет пройти содержимому. – Прим. науч. ред.

9

12 черепных нервов – гораздо более широкое по своему функционалу образование, а парасимпатика – это только их часть. Кроме того, парасимпатика представлена еще крестцовыми спинномозговыми нервами, то есть не ограничивается черепными нервами. – Прим. науч. ред.

10

 https://www.stephenporges.com/

11

 Авторская функциональная классификация – Прим. науч. ред.

12

 Это четкое разделение – условно. – Прим. науч. ред.

13

 Существует реакция «бей или беги» при активации симпатики, и реакция замирания тоже относится к ее вариантам, например, об этом пишет Майкл Лэм в книге «Синдром усталых надпочечников», а также Андрей Беловешкин в некоторых статьях на его сайте. – Прим. науч. ред.

14

 Во французском языке «intelligence» и «adaptation». – Прим. ред.

15

 Пер. с англ. «соматический опыт» – Прим. ред.

16

 Технически к самому зрению как к органу чувств относится только зрительный нерв, а глазодвигательный и блокирующий – это уже двигательная функция мышц. – Прим. науч. ред.

17

 Jukebox – класс портативных цифровых проигрывателей. – Прим. ред.

18

 Это группа взаимопомощи для предпринимателей, чтобы учиться, обмениваться опытом и развиваться вместе.

19

 Проект ENCODE, запущенный в 2003 году консорциумом ученых, направлен на исследование человеческого генома.

20

 Jean-Marie Defossez, Être en bonne santé grâce au nerf vague, Jouvence, 2021.

Dr Navaz Habib, Activez votre nerf vague, Thierry Souccar Éditions, 2020.

Stanley Rosenberg, Stimuler le nerf vague pour faciliter la guérison, Trédaniel, 2020.

21

 Я узнал об этом упражнении благодаря книге Стэнли Розенберга Stimuler le nerf vague pour faciliter la guerison. Это известный датский телесный терапевт, обученный таким методам, как краниосакральная терапия, ролфинг, висцеральный массаж…

22

 Эта поза была популяризирована Эми Кадди в ее знаменитом выступлении на TEDx в 2012 году.

23

 Так происходит только при неправильном использовании своего опорно-двигательного аппарата и тела и в том числе на фоне накопленного напряжения, но в целом анатомия человеческого тела, очевидно, приспособлена